L'hiver s'installe et avec lui, les jours raccourcissent, les nuits s'allongent et beaucoup d'entre nous devront courir dans l'obscurité.
Nous devons tous y faire face, mais pour les femmes en particulier, cela peut être déstabilisant. En fait, une étude récente d'adidas a révélé que 92% des femmes ne se sentent pas en sécurité lorsqu'elles courent seules la nuit. C'est un chiffre stupéfiant et nous devons en parler.
La bonne nouvelle ? Il existe de nombreux moyens de rester en sécurité tout en accumulant des kilomètres.
Que vous soyez un coureur de nuit régulier ou que vous vous retrouviez de temps en temps après le coucher du soleil, voici quelques conseils pour vous aider à vous sentir plus en sécurité lorsque vous êtes dehors.
Les craintes les plus courantes concernant la course à pied dans l'obscurité (et comment les surmonter)
Soyons réalistes : courir la nuit peut parfois sembler un peu douteux, surtout pour les femmes. Personne ne devrait avoir à se sentir anxieux lorsqu'il fait quelque chose qu'il aime. Mais au lieu de laisser ces craintes vous arrêter, vous pouvez prendre quelques mesures proactives.
Conseils de sécurité indispensables pour courir dans l'obscurité
Voici quelques conseils pour rendre la course nocturne plus sûre et plus agréable :
1. Faites savoir où vous êtes
Si vous le pouvez, partagez votre position en direct à l'aide de votre téléphone. Par exemple, Strava Beacon vous permet d'envoyer un lien de suivi à trois contacts, afin que vos proches sachent où vous êtes en temps réel.
2. Restez visible
L'équipement réfléchissant est votre meilleur ami lorsque vous courez la nuit. Des couleurs vives, des vestes ou des gilets réfléchissants, voire une lampe frontale ou une lampe de poitrine, vous permettront d'être bien vu.
3. Restez sur des itinéraires familiers
Ce n'est pas le moment de partir à l'aventure. Empruntez des itinéraires que vous connaissez bien et sur lesquels vous vous sentez à l'aise. Recherchez les zones bien éclairées, évitez les chemins isolés et restez sur les routes principales si vous le pouvez.
4. Soyez conscient de votre environnement
Si vous aimez courir en musique, essayez d'utiliser des écouteurs ouverts, comme les options à conduction osseuse de Shokz.
Vous pouvez également n'utiliser qu'une seule oreillette ou maintenir le volume suffisamment bas pour entendre ce qui se passe autour de vous. Il est essentiel de rester vigilant pour éviter tout danger potentiel.
Vous ne pouvez pas courir à l'extérieur ? Essayez le tapis roulant
La course sur tapis est toujours une excellente alternative, surtout lorsqu'il fait trop sombre (ou trop froid) pour aller sur la route. Voici comment vous pouvez tirer le meilleur parti de vos séances en intérieur :
Maintenez l'intérêt: Jouez avec l'inclinaison pour imiter les collines ou essayez l'entraînement par intervalles pour varier les plaisirs.
Le divertissement est essentiel: Installez un podcast ou une émission - c'est un excellent moyen de passer le temps tout en faisant une bonne séance d'entraînement.
Restez concentré: Avoir un objectif spécifique pour chaque course sur tapis peut vous aider à rester motivé. Voici comment enregistrer votre séance d'entraînement Runna sur un tapis de course.
Course sur piste : Une option plus sûre en extérieur
Les rails peuvent être une excellente solution si vous souhaitez un espace plus sûr la nuit. Ils sont souvent bien éclairés et plus fréquentés, de sorte que vous n'êtes pas seul. Vous ne savez pas où en trouver un ? Voici comment :
Consultez les écoles ou les centres communautaires: De nombreuses écoles et centres sportifs disposent de pistes ouvertes au public en dehors des heures de classe.
Rejoignez un groupe de course à pied: Les clubs de course à pied organisent souvent des séances de course à pied, ce qui vous permet de bénéficier du soutien d'un groupe.
Trouver un club local de course à pied
Courir avec d'autres n'est pas seulement plus sûr, mais peut aussi rendre vos courses plus amusantes. Voici comment trouver un club local près de chez vous :
Renseignez-vous auprès des magasins de course à pied locaux: De nombreux magasins organisent des courses en groupe, alors allez-y et voyez ce qui est disponible.
Conseils généraux pour courir la nuit en toute sécurité
Quelques derniers conseils à garder à l'esprit lorsque vous courez dans l'obscurité :
Faites confiance à votre instinct: Si vous avez l'impression que quelque chose ne va pas, changez d'itinéraire, dirigez-vous vers une rue plus fréquentée ou passez la nuit. Faites confiance à votre instinct.
Emportez une protection: les alarmes personnelles sont des outils petits mais puissants que vous pouvez avoir à portée de main si vous en avez besoin. Vous ne les utiliserez peut-être jamais, mais ils peuvent vous apporter une certaine tranquillité d'esprit. Selon l'endroit où vous vous trouvez, le spray au poivre peut être une option supplémentaire - vérifiez votre législation locale car les lois à ce sujet varient d'un pays à l'autre.
Planifiez à l'avance: Ne faites pas n'importe quoi lorsque vous courez la nuit. Choisissez soigneusement votre itinéraire, de préférence un itinéraire que vous connaissez bien. Évitez les zones isolées et assurez-vous que votre téléphone est complètement chargé avant de sortir.
À emporter
Courir la nuit peut être un défi, mais avec les bonnes précautions, vous pouvez rester en sécurité et profiter de vos courses.
Qu'il s'agisse d'utiliser des dispositifs de sécurité comme la balise Strava, de s'en tenir à des itinéraires bien éclairés ou d'utiliser le tapis roulant, il y a toujours un moyen de tirer parti de votre entraînement. Alors, lacez vos chaussures, soyez prudents et continuez à courir !