Qu'est-ce qu'une course préparatoire et pourquoi devrais-je en ajouter une ?
Une course préparatoire est une course secondaire que vous intégrez à votre programme d'entraînement principal. C'est une excellente occasion de tester votre condition physique, de vous entraîner aux conditions de la course et de vous débarrasser de vos nerfs avant l'épreuve principale.
Runna adapte intelligemment votre plan d'entraînement à votre course préparatoire en ajustant automatiquement vos séances d'entraînement, votre période de repos et votre récupération, afin que vous restiez sur la bonne voie pour atteindre votre objectif principal.
Comment accéder à la course préparatoire dans votre application Runna ?
Pour ajouter une course préparatoire, assurez-vous que :
Vous utilisez la version de l'application 7.19.0 ou une version ultérieure. Vous pouvez le vérifier dans votre magasin d'applications.
Vous suivez l'un de ces plans :
Plan de course (par exemple, marathon, semi-marathon, 10k)
Plan de distance (par exemple plan d'amélioration 5k, plan d'amélioration 10k, plan d'amélioration Parkrun)
Plan remise en forme
Votre plan d'entraînement est version v10 ou ultérieure.
Vérifiez-le en allant dans l'onglet Plan puis Manage Plan.
Les plans créés avant janvier 2025 peuvent nécessiter une mise à jour - appuyez sur Manage Plan pour voir si une mise à jour est disponible.
Comment ajouter une course préparatoire à votre programme ?
Vous pouvez ajouter une course préparatoire à votre plan sur l'onglet Plan, ou à l'intérieur de Manage Plan
Ensuite, nous vous indiquerons quel est, selon nous, le moment le plus productif pour effectuer une course préparatoire, en fonction de votre plan.
Nos entraîneurs recommandent de ne jamais terminer une course préparatoire B plus longue que votre course A, et de choisir idéalement une distance plus courte. Sur l'écran de recommandation de la course préparatoire, vous pouvez choisir parmi les options disponibles pour trouver le moment optimal dans votre plan.
En cliquant sur "Trouver ma course", vous accéderez à la découverte des courses, où vous pourrez trouver une course dont les dates correspondent à celles recommandées par les entraîneurs.
Si vous souhaitez effectuer une course en dehors de cette plage, vous pouvez effacer les filtres pour élargir la recherche. Si vous ne trouvez pas votre race dans la liste, vous pouvez la créer en cliquant sur "Vous ne voyez pas votre race ?
Ensuite, il vous sera demandé de sélectionner votre approche de la course, parmi les suivantes :
Courir pour le plaisir - allure confortable et conversationnelle
Fort et régulier - effort solide, sans intensité maximale, similaire à une course longue structurée avec des allures cibles
Aller jusqu'au bout - viser un nouveau record personnel
Ces options nous aident à décider de la durée de la période d'adaptation et de récupération dont vous avez besoin après la course. Vous pouvez modifier ces informations plus tard si vous changez d'avis à l'approche de la course.
Enfin, le moyeu de réglage de la course préparatoire vous est présenté. Vous y découvrirez l'impact de l'entraînement pour votre course préparatoire sur votre course principale, y compris la façon dont nous déplacerons vos séances d'entraînement et les changements éventuels apportés à votre plan.
Sur la base de la distance de course choisie, de vos capacités et de votre approche de la course, Runna calcule un ajustement personnalisé, vous montrant l'impact de cette course préparatoire sur votre entraînement principal.
Il s'agit de l'"impact de la formation", qui peut être faible, moyen ou élevé.
Les ajustements varient en fonction de la race de l'impact
L'impact de votre entraînement varie en fonction de la durée de votre course A et de votre course B, de votre niveau de capacité, de l'endroit où se déroule la course dans votre plan et de l'approche de la course que vous avez choisie.
Ainsi, deux personnes ajoutant la même course préparatoire à leur programme peuvent connaître des adaptations légèrement différentes si leur niveau de capacité est différent, ou à des moments différents du programme.
En outre, en fonction de l'impact de cette course sur l'entraînement, nous pouvons apporter des modifications aux parties suivantes de votre plan :
Semaine de course préparatoire
La semaine précédant votre course préparatoire, nous pourrons commencer à vous mettre au pas en déplaçant votre décharge à cette semaine ou en réduisant légèrement le volume de vos séances d'entraînement
La semaine de la course préparatoire
La semaine précédant votre course, nous pouvons réduire le nombre de courses ou aligner votre semaine de décharge afin de vous mettre davantage en condition
Nous pouvons également remplacer des séances d'affûtage, par exemple votre course longue ou une séance de vitesse, par la course, et remplacer votre séance de vitesse de la semaine par des intervalles d'affûtage
La semaine de course préparatoire
Il est possible qu'un certain nombre de jours de repos soient imposés après votre course afin de vous donner le temps de récupérer sans courir.
Il se peut également que nous ajustions votre semaine de façon à ce que votre premier entraînement de reprise soit une course facile.
Enfin, pour les courses très fatigantes, nous pouvons vous donner une semaine de récupération avec un volume et une intensité plus faibles lorsque vous commencez à remonter en puissance.
Vous pouvez choisir d'accepter, de modifier ou d'annuler cette course préparatoire.
Si vous l'acceptez, il sera ajouté à votre plan et vous serez prêt à partir ! Vos commentaires d'entraînement et de coaching seront modifiés en conséquence.
Vous pouvez modifier ou supprimer cette course B en retournant sur Gérer le plan, en visualisant le moyeu d'ajustement et en sélectionnant "Supprimer la course B". Cela ramènera votre plan à son état d'origine
FAQ
Combien de courses préparatoires puis-je ajouter ?
Il n'y a pas de limite stricte, mais nous vous recommandons d'en faire un ou deux par cycle d'entraînement. L'ajout d'un trop grand nombre de courses pourrait avoir un impact négatif sur votre objectif principal, et l'application vous informera si votre calendrier de courses devient trop chargé.
Puis-je ajouter une course préparatoire à tout moment ?
Pas tout à fait Runna vous empêchera d'ajouter une course préparatoire si c'est le cas :
Trop près de votre course principale (pendant votre période d'adaptation)
Trop tôt dans votre plan de distance (si votre entraînement ne vous a pas encore préparé à la distance de la course)
Programmé d'une manière qui vous empêche de parcourir la distance minimale requise pour atteindre votre course A
Il peut s'agir de vous recommander d'adopter une approche différente pour minimiser les perturbations de votre course principale.
Peut-on faire souvent des courses préparatoires ?
Les courses préparatoires sont un excellent moyen de tester vos progrès, mais n'oubliez pas que chaque course ne doit pas être un effort maximal. Écoutez votre corps et utilisez ces courses de manière stratégique plutôt que de les faire trop souvent.