Nous sommes ravis de vous présenter Préférences d'entraînement, un moyen puissant de personnaliser votre plan d'entraînement course. Nous avons remplacé les anciens paramètres " Optimal, Balanced, Lifestyle " (optimal, équilibré, style de vie) pour vous donner un contrôle total sur votre Volume d'entraînement et Difficulty- en les ajustant indépendamment pour répondre à vos besoins.
Avec Préférences d'entraînement, vous pouvez affiner votre plan en réduisant le nombre de courses longues structurées, en ajustant l'intensité des séances difficiles ou en limitant votre distance maximale de course longue. Cette mise à jour vous offre une plus grande flexibilité tout en conservant un entraînement structuré et durable, afin que vous puissiez progresser au rythme qui vous convient le mieux.
Qu'est-ce que les préférences d'entraînement ?
Les préférences d'entraînement sont une fonctionnalité de l'appli Runna qui vous permet d'ajuster indépendamment votre Volume d'entraînement et Difficulté afin de mieux correspondre à vos objectifs et à votre mode de vie.
Volume d'entraînement
Le volume d'entraînement détermine la quantité de course à pied que vous faites chaque semaine, en fonction de votre charge de travail globale. Vous avez le choix entre trois réglages :
Progressif : Un plan à haut volume pour ceux qui cherchent à repousser leurs limites et à atteindre des performances maximales.
Stable : Un plan à volume d'entraînement moyen qui équilibre des progrès constants avec un entraînement durable.
Graduelle : Une approche à faible volume qui perturbe le moins possible la vie quotidienne, offrant une progression douce pour s'adapter à des emplois du temps chargés et à des engagements divers.
Pour encore plus de contrôle, la personnalisation avancée vous permet d'affiner votre volume en réglant séparément la distance maximale pour vos courses difficiles/facile et vos courses longues.
Difficulté
La difficulté détermine l'intensité de vos séances d'entraînement. Vous avez le choix entre trois réglages :
Défi : Les courses de ce niveau sont conçues pour vous faire travailler dur, en mettant l'accent sur l'amélioration de votre vitesse et de votre endurance.
Équilibré : Une option bien équilibrée pour ceux qui veulent des courses plus exigeantes tout en gardant un équilibre avec la récupération.
Confortable : Une approche plus douce, offrant des courses qui privilégient la régularité plutôt que le défi, vous permettant de continuer à bouger tout en minimisant les efforts.
La personnalisation avancée vous permet d'affiner encore la difficulté en ajustant le nombre de courses difficiles par semaine, l'intensité de ces courses, ainsi que la structure et le niveau de défi des courses longues.
Dans l'ensemble, les préférences d'entraînement vous permettent de mieux contrôler votre plan d'entraînement course tout en garantissant une approche équilibrée et durable de l'entraînement.
Comment fonctionnent les préférences d'entraînement ?
Voici comment vous pouvez utiliser les préférences d'entraînement :
1. Accès aux préférences d'entraînement :
Pour un plan avec lequel vous vous entraînez actuellement :
Allez sur onglet 'Plan' dans l'application.
Sélectionnez "Gérer le plan" > "Préférences d'entraînement"
Pour un nouveau plan que vous créez :
La possibilité de personnaliser vos préférences d'entraînement apparaîtra comme une option lors de la configuration de votre plan.
Si "Préférences d'entraînement" n'est pas disponible sous "Gérer le plan" ou en tant qu'option lorsque vous créez un nouveau plan, vous devrez peut-être d'abord mettre à jour la version de votre plan. Consultez cet article pour savoir comment mettre à jour la version de votre plan.
Cliquez sur "Volume d'entraînement" ou "Difficulté" pour commencer à effectuer des ajustements.
2. Ajustement Volume d'entraînement
Déplacez le curseur entre 'Progressive', 'Steady' et 'Gradual' pour obtenir le volume d'entraînement souhaité.
Si vous souhaitez personnaliser davantage votre plan, cliquez sur "Personnalisation avancée" et ajustez la longueur maximale de vos courses longues et la longueur maximale de vos courses faciles/difficiles.
Cliquez sur 'Save' pour vous assurer que les changements que vous avez apportés au volume d'entraînement sont appliqués à votre plan.
3. Ajustement de la difficulté
Choisissez la difficulté qui vous convient le mieux en basculant entre "difficile", "équilibré" et "confortable".
Accédez à des options de personnalisation supplémentaires en cliquant sur "Personnalisation avancée" et réglez le nombre de courses difficiles, la difficulté des courses difficiles, la structure des courses longues et la difficulté des courses longues.
Cliquez sur 'Save' pour vous assurer que les changements que vous avez apportés à Difficulty sont appliqués à votre plan.
4. Ajustements du plan
Une fois que vous avez enregistré vos modifications du volume d'entraînement et de la difficulté, Runna met à jour votre plan en l'adaptant à vos préférences d'entraînement.
L'impact sur votre plan
Les ajustements effectués dans les préférences d'entraînement n'auront aucun impact sur les allures que Runna vous a fournies tout au long de votre plan.
Tout ajustement apporté à vos préférences d'entraînement aura un impact sur votre kilométrage hebdomadaire global tout au long de votre plan et sur le temps que vous passerez à un rythme plus rapide pendant vos courses difficiles ou vos courses longues structurées.
Par exemple, la réduction de la difficulté peut entraîner une diminution du nombre de répétitions pendant votre entraînement par intervalles, mais elle n'aura pas d'incidence sur la cadence de vos intervalles.
FAQ
Que se passe-t-il si l'option "préférences d'entraînement" n'apparaît pas sous "gérer le plan" dans mon application ?
Il se peut que les préférences d'entraînement ne s'affichent pas pour l'une des raisons suivantes :
Version de l'application : Assurez-vous que vous utilisez la version 7.2 ou une version ultérieure.
Version du plan : Si vous avez créé votre plan avant le déploiement de cette fonctionnalité, il se peut que vous deviez le mettre à jour avant d'avoir accès aux préférences d'entraînement. Vous trouverez ici des informations sur la manière de mettre à jour votre plan.
Type de programme : Actuellement, les préférences d'entraînement ne sont disponibles que pour les plans de course et les plans d'objectifs basés sur la distance, comme les plans d'amélioration de 10 km ou les marathons. Il n'est pas encore disponible pour les nouveaux participants à la course à pied ou pour les participants à la course à pied de retour.
Comment ajuster mes préférences d'entraînement ?
Vous pouvez accéder à vos préférences d'entraînement dans la partie "Gérer le plan" de l'onglet "Plan".
Puis-je modifier mes préférences d'entraînement en cours de plan ?
Oui ! Vous pouvez les fixer dès le départ ou les modifier au fur et à mesure. Chaque fois que vous les modifiez, votre plan est régénéré et vous pouvez le feuilleter pour voir si les changements vous conviennent !
Quelle est la différence entre le volume d'entraînement et la difficulté du plan ?
Le volume d'entraînement correspond au niveau de votre kilométrage maximal et à la vitesse à laquelle nous vous aidons à atteindre ce niveau.
Le plan de difficulté concerne la quantité et la difficulté des séances d'entraînement de vitesse que vous effectuez chaque semaine, y compris les séances "difficiles", comme les collines, les intervalles et le tempo, ainsi que le nombre de courses longues comportant des sections avec allure cible.
Quels sont les volumes d'entraînement et les niveaux de difficulté que vous me recommandez de régler ?
Runna vous recommande de régler votre volume d'entraînement sur " Progressive " et votre difficulté sur " Challenging ". Il s'agit des paramètres par défaut des préférences d'entraînement, ce qui signifie que si vous n'apportez aucune modification à vos préférences d'entraînement après la création de votre plan, ces paramètres seront les vôtres.
Pourquoi ne puis-je pas voir un paramètre avancé de personnalisation spécifique en tant qu'option ?
Les options de personnalisation avancées n'apparaîtront que si leur modification a un impact significatif sur votre plan. Si elle n'apparaît pas comme option dans vos paramètres avancés de personnalisation, cela signifie qu'il s'agit d'une mesure qui n'aura pas d'impact significatif sur votre plan.
J'ai ajusté mes préférences d'entraînement, mais je n'aime pas la façon dont cela a modifié mon plan et je veux revenir aux paramètres par défaut. Existe-t-il un moyen d'annuler les modifications apportées à mon plan ?
Actuellement, nous ne disposons pas d'un bouton d'annulation spécifique pour revenir sur les modifications que vous avez apportées à votre plan par le biais des préférences d'entraînement. La meilleure solution consiste à :
Remettez manuellement votre volume d'entraînement sur "progressif" et votre difficulté sur "difficile".
Si vous désactivez l'option "Personnalisation avancée", les paramètres avancés par défaut seront rétablis.
Comment ces changements affectent-ils les temps de course estimés à la fin de mon plan ?
Vos temps d'entraînement estimés s'ajustent en fonction des paramètres de volume d'entraînement et de difficulté que vous avez sélectionnés, avec différentes pondérations appliquées. Les réglages qui augmentent l'intensité des courses difficiles ont un impact plus important sur l'amélioration.
L'effet varie également en fonction de votre expérience de la course à pied - les coureurs débutants constatent généralement des améliorations plus importantes grâce à tout entraînement structuré, tandis que les coureurs plus expérimentés constatent des gains plus modestes, en particulier avec des réglages plus faciles.
En général, la sélection des paramètres d'entraînement les plus difficiles permet de progresser environ 10 % plus vite que le plan par défaut.
Les préférences d'entraînement que j'ai définies pour ce plan seront-elles reportées sur d'autres plans que j'aurai définis à l'avenir dans Runna ?
Non, vous devrez adapter vos préférences d'entraînement plan par plan.
Comment cela fonctionne-t-il si je veux conserver mes séances de force et/ou de mobilité de Runna ?
Runna Strength, Mobility et Pilates sont indépendants de cette fonctionnalité et ne seront pas impactés par les changements de préférences d'entraînement.