📣 Attention ! Ce guide fait référence à l'article « Not Feeling 100% » (Vous ne vous sentez pas en pleine forme), une nouvelle fonctionnalité que nous déployons progressivement. Si vous n'y avez pas encore accès, ne vous inquiétez pas, ce sera le cas d'ici quelques semaines seulement ! 📣
Il est plus facile de rester assidu à l'entraînement lorsque la vie est prévisible. Mais entre les échéances professionnelles, les obligations familiales et les baisses de motivation, l'essentiel réside dans la souplesse, plutôt que dans la perfection.
En adaptant intelligemment votre entraînement de course à pied lorsque vous ne pouvez pas vous donner à fond, vous pourrez continuer à progresser de manière durable et éviter une augmentation du stress et le surmenage.
Comment adapter votre entraînement lorsque vous êtes très occupé
Vous pouvez adapter votre charge d'entraînement plutôt que d'arrêter complètement, en fonction de votre état physique. Lorsque la vie vous en empêche, notre fonctionnalité « »« Not Feeling 100% » vous permet d'adapter votre programme selon vos besoins.
Rendez-vous sur Onglet « Plan » > Gérer le plan > Adapter votre plan > Vous ne vous sentez pas en pleine forme > Ajouter un ajustement et suivez les instructions.
Pourquoi il est important d'adapter votre entraînement lorsque votre emploi du temps se charge
Les périodes de forte affluence impliquent souvent :
Moins de temps pour se détendre
Une augmentation du stress
Manque de sommeil ou sommeil de mauvaise qualité
Manque d'une alimentation équilibrée
Tout cela se traduit par une diminution globale de la capacité de récupération.
Même si courir peut être un excellent exutoire après une journée stressante, il arrive parfois que l'on n'ait tout simplement pas le temps. Continuer à s'entraîner dans ces moments-là peut accroître votre fatigue et augmenter le risque d'épuisement total. En adaptant votre programme, vous vous assurez que l'entraînement (et la vie quotidienne) restent gérables.
Quand envisager d'adapter votre entraînement
1. Quand les obligations professionnelles et personnelles prennent le dessus
Si vous constatez dès le début de la semaine ou du mois que vos obligations professionnelles ou personnelles commencent à s'accumuler, il vaut mieux réduire votre volume d'entraînement ou reporter vos séances les plus intenses à des jours où vous vous sentez plus à l'aise.
Essayer d'imposer un entraînement intense ou par intervalles lors d'une journée déjà bien remplie et épuisante peut s'avérer pénible, et vous ne voulez pas que la fatigue qui en résulte sape votre confiance – cela arrive à tout le monde !
Un conseil utile pour les employés de bureau qui cherchent à concilier course à pied et travail : pensez à utiliser un bureau debout, au bureau ou à la maison.
Se lever de temps en temps au cours de la journée peut aider à soulager les tensions dans le dos, la nuque et les épaules. Programmez un rappel pour alterner entre la position assise et la position debout, afin d'éviter de reporter les tensions accumulées au travail sur vos séances de course à pied.
2. Quand le sommeil s'installe
Si vos nombreuses obligations vous obligent à faire de longues journées et que vous dormez moins de 6 heures, ou nettement moins que d'habitude, envisagez de remplacer vos séances par des courses faciles uniquement.
Privilégier la course à faible intensité, les exercices de mobilité ou le repos pur et simple peut être exactement ce dont votre corps a besoin dans ces moments-là.
Si vous manquez de sommeil de qualité, essayez de faire une séance d'activité physique légère en soirée, comme du yoga, du pilates ou une série d'étirements : cela peut aider votre corps à se détendre et favoriser la relaxation et la réduction du stress.
3. Lorsque le niveau de stress grimpe en flèche
Le fait d'être trop occupé peut faire grimper votre niveau de stress et vous amener à vous sentir tendu et dépassé. Lorsque le niveau de stress augmente, votre corps réagit également par des symptômes physiques.
En plus de vous sentir épuisé mentalement, votre fréquence cardiaque peut s'accélérer et votre baisse d'énergie peut vous donner l'impression que votre entraînement est beaucoup plus difficile que d'habitude. Dans ces moments-là, contentez-vous d'une course facile ou faites une pause pour éviter le surmenage.
Un niveau de stress élevé + un entraînement intense = une fatigue accumulée plus importante. Lorsque votre corps est soumis à un stress, qu'il soit mental ou physique, les mécanismes de récupération (système immunitaire, régénération musculaire, équilibre hormonal) ne font pas la distinction entre les différentes sources de stress : ils savent simplement qu'ils ont plus de travail à accomplir !
Ainsi, si le stress lié à votre vie professionnelle augmente, votre capacité à supporter une charge d'entraînement élevée diminue. Même si vous êtes mentalement fort et motivé, il vaut parfois vraiment mieux faire une pause.
Ce que cela implique pour votre formation
Lorsque votre quotidien devient chargé, votre entraînement de course à pied ne doit pas vous mettre davantage de pression, mais s'adapter.
Les meilleurs moyens d'y parvenir sont les suivants :
Réduire le volume
Déplacer les séances plus intenses vers des jours plus calmes
En privilégiant les courses faciles
Ne considérez pas le fait d'adapter votre entraînement comme un revers. À long terme, privilégier la récupération pendant une période chargée vous permet de préserver vos acquis et vous met en bonne position pour revenir en force une fois que les choses se seront calmées.