Peu importe votre niveau d'engagement dans l'entraînement, chaque coureur traverse des semaines où les choses ne se déroulent pas comme prévu.
La vie devient mouvementée, votre énergie diminue, vous pourriez ne pas vous sentir au mieux de votre forme ou commencer à ressentir de petites douleurs qui ne semblent pas graves, mais qui rendent la course plus difficile que d'habitude. C'est là qu'écouter votre corps et adapter votre programme en conséquence devient l'une des compétences les plus précieuses que vous pouvez développer en tant que coureur.
La bonne nouvelle, c'est que vous pouvez adapter votre entraînement aux besoins actuels de votre corps et de votre vie, sans perdre votre élan.
Comment ajuster votre plan
Prêter attention aux petits maux dès leur apparition peut contribuer à éviter des problèmes plus importants par la suite. Si vous ressentez une gêne, réduisez l'intensité de votre entraînement et accordez à votre corps le temps nécessaire pour récupérer.
Vous pouvez modifier votre plan en quelques secondes et vous libérer de toute pression. Veuillez vous rendre dans la section « » (Gérer le plan) de votre application Runna pour commencer.
Veuillez sélectionner Gérer votre plan > Adapter votre plan > Vous ne vous sentez pas à 100 % > Ajouter un ajustement et suivre les instructions.
Considérez cela comme une conversation entre vous, votre corps et votre entraînement. Il ne s'agit pas d'un horaire rigide que vous êtes tenu de respecter à tout prix.
Important : Si votre douleur est aiguë, persistante, s'aggrave ou affecte vos mouvements quotidiens, veuillez consulter votre physiothérapeute ou votre professionnel de santé. Nos recommandations constituent des conseils d'accompagnement et ne remplacent en aucun cas un avis médical.
Veuillez sélectionner la durée souhaitée pour l'ajustement.
Vous pouvez modifier votre forfait pour jusqu'à 14 jours. Cela vous permet de disposer d'un espace pour laisser ces douleurs mineures s'atténuer. Ce n'est pas faire un pas en arrière. Il s'agit d'un entraînement intelligent.
Vous pouvez adapter votre formation en :
Réduire la difficulté
Effectuer uniquement des courses faciles et longues
Effectuer uniquement des courses faciles
Je ne cours pas pendant un certain temps
Veuillez sélectionner la manière dont vous souhaitez reprendre l'entraînement complet.
Une fois votre période d'adaptation terminée, vous pouvez choisir l'allure à laquelle vous souhaitez vous reconstruire :
Lentement : Un retour en douceur avec une course très facile et une charge réduite. Idéal si vous ne vous sentez pas au mieux de votre forme ou si votre corps a besoin d'un peu plus d'attention. Ceci est particulièrement recommandé si vous avez ressenti un léger inconfort ou des douleurs avant de modifier votre programme.
Équilibré : Une progression régulière vers un entraînement complet. Idéal lorsque vous avez eu une semaine moins chargée en raison du travail, d'un voyage ou d'une fatigue générale.
Veuillez consulter rapidement : Une transition plus rapide vers votre régime habituel. Idéal pour les situations où la vie est très active, mais où votre condition physique et votre énergie restent solides.
Le choix de votre style de retour permet de garantir que le plan correspond parfaitement à votre situation. Si quelque chose ne convient pas, veuillez procéder à un nouvel ajustement. Veuillez ne pas exagérer, vous vous connaissez.
Pourquoi il est important d'ajuster votre plan
Votre corps ne fait pas la différence entre le stress lié à l'entraînement et le stress lié à la vie quotidienne. La pression au travail, le manque de sommeil, les déplacements, une récupération insuffisante ou une sensation de fatigue peuvent tous avoir une incidence sur votre capacité à vous adapter à vos séances.
Lorsque votre capacité de récupération est réduite, poursuivre un entraînement de haute intensité peut rendre la course à pied disproportionnellement difficile. C'est souvent à ce moment-là que les petits soucis apparaissent et que la fatigue commence à s'accumuler.
Apporter de petits changements judicieux à ces moments-là permet de préserver vos progrès, de rendre l'entraînement agréable et de vous aider à rester constant sur le long terme.
Maintenez votre corps en mouvement grâce à des exercices de mobilité
Lorsque vous réduisez votre pratique de la course à pied, il peut être utile de conserver une activité physique modérée au cours de la semaine. Les exercices de mobilité tels que le yoga, le Pilates et les étirements sont particulièrement adaptés dans ce contexte. Les séances de stabilité sont également recommandées. & Ils sont peu contraignants, offrent un bon soutien et vous aident à rester détendu sans ajouter de charge supplémentaire.
Ces séances permettent de maintenir la mobilité articulaire, de réduire les raideurs et de développer l'équilibre et le contrôle nécessaires à une course à pied saine. Ce sont des moyens simples de maintenir votre routine tout en accordant à votre corps le temps nécessaire pour récupérer.
Vous pouvez les ajouter dans la section « » (Gérer le plan) de votre application Runna, sous « » (Gestion des plans).
Dernières réflexions
Chaque coureur connaît des hauts et des bas. Ce qui distingue les coureurs performants et réguliers, ce n'est pas qu'ils évitent ces baisses de régime, mais plutôt la manière dont ils y font face.
Ajuster votre plan consiste à accepter les hauts et les bas et à adapter votre plan en conséquence. Donnez à votre corps ce dont il a besoin pour que vous puissiez continuer à courir, non seulement aujourd'hui, mais aussi pendant des mois et des années.
Si vous avez des inquiétudes concernant une douleur persistante ou qui s'aggrave, ou tout autre problème qui vous semble plus grave, veuillez consulter un physiothérapeute. Dans le cas contraire, veuillez utiliser vos outils Runna pour guider votre entraînement, soutenir votre corps et rendre votre parcours de course régulier, durable et agréable.