Lorsque vous ne vous sentez pas au mieux de votre forme, que ce soit à cause d'une maladie bénigne, du stress, de la fatigue ou d'une petite douleur, forcer peut compromettre la récupération, réduire la qualité de l'entraînement et augmenter le risque de blessure. « Pas à 100 % » vous permet d'alléger temporairement votre programme, afin de protéger vos progrès et de reprendre un entraînement complet de manière sûre et durable.

« Pas à 100 % » vous offre la flexibilité d'adapter votre programme en fonction de :

Votre plan sera mis à jour pour la période choisie, puis ajusté par la suite pour favoriser un retour sûr et durable à un entraînement complet.

Vous pouvez utiliser « Pas à 100 % » pendant 3 à 14 jours si vous avez besoin d'une courte pause, pour laisser à votre corps le temps de récupérer et de soigner de petites douleurs ou maladies. Vous recevrez également une notification push la veille de la fin de votre ajustement, afin que vous puissiez le prolonger si nécessaire.

Si vous souffrez d'une blessure ou d'une maladie plus grave, ou si vous devez vous absenter de l'entraînement pendant plus de 14 jours, nous vous recommandons de faire une véritable pause dans votre programme, de consulter un professionnel de la santé et de commencer un nouveau programme lorsque vous serez prêt.

Veuillez noter : « Pas à 100 % » n'est actuellement pas disponible sur nos anciens programmes (notre format de programme d'origine). Si vous suivez un programme Débuter la course à pied, Reprendre la course à pied ou Préparation au parkrun, la fonctionnalité est disponible mais fonctionne légèrement différemment — consultez la remarque ci-dessus. Si vous n'êtes pas sûr de l'abonnement que vous avez, n'hésitez pas à nous contacter via l'onglet d'assistance de l'application et nous pourrons le vérifier pour vous !

Vous pouvez définir votre ajustement pour 3 à 14 jours :

Choisissez de démarrer votre ajustement aujourd'hui, ou planifiez-le à l'avance si vous savez qu'une semaine chargée ou exigeante s'annonce !

Il peut être difficile de savoir exactement combien de temps vous devrez vous absenter, il vous suffit donc de saisir une date de retour qui vous semble réaliste sur le moment. Il est préférable de surestimer légèrement le temps dont vous aurez besoin, mais vous pouvez modifier cela à tout moment et Runna continuera d'adapter votre plan en conséquence.

Vous avez oublié de signaler que vous étiez malade ? Pas d'inquiétude — vous pouvez toujours ajouter un ajustement « Pas à 100 % » rétrospectivement.

Vous pouvez le démarrer depuis :

Quelques règles à garder à l'esprit :

Selon votre ressenti, vous pouvez choisir l'une des options d'abonnements :

Vous aurez également la possibilité de supprimer temporairement les entraînements autres que la course à pied, comme l'entraînement de musculation.

Si vous n'êtes pas sûr, il est presque toujours plus judicieux de faire preuve de prudence. Manquer quelques courses à pied n'effacera pas votre condition physique, mais forcer lorsque votre corps a besoin de récupération peut faire traîner les choses. Soyez bienveillant envers vous-même et pensez avant tout à aller mieux !

Vous pouvez également choisir la façon dont vous souhaitez reprendre l'entraînement en fonction de ce que vous ressentez, de la gravité de votre maladie ou de l'intensité de vos douleurs :

Runna calculera une progression sûre et raisonnable en fonction de votre choix. Si quelque chose ne va pas, écoutez votre corps - vous pouvez toujours réajuster votre approche de reprise.

Nous comprenons que les délais de récupération sont variables et que vous pourriez avoir besoin de prolonger votre période d'ajustement « Pas à 100 % » pour faciliter une récupération complète.

Pour vous accompagner, nous avons développé cette fonctionnalité afin de vous permettre de prolonger votre ajustement « Pas à 100 % » à tout moment pendant la période d'ajustement initiale ou de reprise. Cela inclut la modification de la durée, du niveau d'intensité ou de l'approche de reprise - afin de maintenir une certaine flexibilité et de favoriser un retour durable à l'entraînement.

Une fois de retour à un entraînement structuré, vous pouvez également utiliser les Préférences d'Entraînement pour réduire votre volume d'entraînement et votre intensité en conséquence, si nécessaire.

Vous pouvez supprimer un ajustement "Pas à 100 %" de votre programme le jour où vous le créez. Après cela, vous devrez mettre fin à l'ajustement plus tôt et reprendre l'entraînement complet.

Si vous avez ajouté une course B à votre programme, nous ne la supprimerons pas automatiquement si elle chevauche votre période d'ajustement « Pas à 100 % ». Lorsque vous souhaitez ajouter l'ajustement « Pas à 100 % », vous verrez un avertissement pour vous rappeler que votre course B se situe toujours dans cette période.

C'est à vous de décider si vous maintenez votre course B, mais nous vous recommandons de mettre à jour votre préférence de course B sur «Course à pied pour le plaisir.” Il est à noter que si vous choisissez de sauter votre course B, cela n'affectera pas le reste de votre plan d'entraînement.

L'objectif de notre fonctionnalité d'ajustement de plan « Pas à 100 % » est de réduire votre charge d'entraînement lorsque vous en avez besoin sans perdre en structure, puis de vous aider à reprendre un entraînement complet de la manière la plus sûre et la plus durable possible.

« Pas à 100 % » vous permet d'adapter temporairement votre plan pour mieux correspondre à ce que vous ressentez. Une fois que vous avez choisi la quantité d'entraînement que vous êtes en mesure de réaliser, votre plan n'affichera que le type d'entraînement que vous avez sélectionné, allant d'une difficulté réduite à aucune course du tout.

À la fin de votre période d'ajustement, votre plan entrera dans une phase de reprise de l'entraînement, où votre entraînement s'intensifiera progressivement pour revenir à la normale. La vitesse de retour que vous choisissez détermine la rapidité avec laquelle cela se produit :

Cela signifie généralement que votre type d'abonnement n'est pas actuellement pris en charge pour « Pas à 100 % ». Nous y travaillons, mais en attendant, nous vous recommandons de privilégier votre récupération et de faire une pause dans votre entraînement, ou de vous en tenir à des courses faciles.

Lorsque vous serez prêt à reprendre, n'hésitez pas à réduire le volume et l'intensité de votre programme via Préférences d'Entraînement pour vous aider à reprendre en douceur un entraînement structuré.

Si l'ajustement « Pas à 100 % » est visible mais ne peut pas être ajouté, c'est généralement parce que cela nous empêcherait de reconstituer en toute sécurité le kilométrage requis dans le temps restant avant votre course.

Les raisons courantes incluent :

Si vous ne suivez pas d'entraînement pour une course spécifique, vous pouvez essayer de repousser la date de fin de votre plan pour créer plus de flexibilité afin d'ajouter un ajustement « Pas à 100 % ».

Malheureusement, même sans contraintes évidentes, la phase actuelle de votre plan peut limiter la flexibilité dans certains cas - surtout si vous êtes proche d'une course objectif. Les vacances précédentes ou les entraînements manqués font que certaines séances deviennent plus importantes à l'approche du jour de la course.

Même si nous savons que cela peut être frustrant, votre récupération passe toujours en premier. Dans ces situations, nous recommandons :

Si aucune des situations ci-dessus ne s'applique et que vous ne parvenez toujours pas à ajouter un ajustement « Pas à 100 % », veuillez contacter notre équipe d'assistance via le canal d'aide de l'application, et nous ferons de notre mieux pour vous aider !

Vous pouvez utiliser « Pas à 100 % » lorsque vous ne vous sentez pas au mieux de votre forme, que ce soit en raison d'une maladie, du stress, de la fatigue, d'obligations professionnelles ou de légères douleurs.

Ces conseils s'appuient sur les meilleures pratiques de coaching et les principes généraux d'entraînement, et ne remplacent pas un avis médical. Si vous avez des doutes sur vos symptômes, si vous souffrez d'une pathologie sous-jacente ou si vous vous inquiétez pour votre santé, veuillez consulter un professionnel de la santé.

Cette fonctionnalité est conçue pour des ajustements à court terme. Si vous avez besoin de plus de temps, nous vous recommandons de faire une véritable pause dans votre programme, de consulter un professionnel de la santé et de reprendre lorsque vous serez prêt.

Vous pouvez ajouter et modifier autant d'ajustements « Pas à 100 % » que nécessaire, tant que les contraintes de sécurité et de progression optimale de votre programme le permettent.

Cependant, si vous avez besoin de plus de deux semaines sans entraînement, il est préférable de mettre l'entraînement en pause et de démarrer un nouveau plan lorsque vous serez prêt à reprendre.

Sinon, si vous êtes prêt à reprendre en douceur avec une course plus légère, vous pouvez ajuster vos Préférences d'Entraînement pour réduire le volume et l'intensité de votre plan et favoriser un retour plus durable à l'entraînement.

Si vous avez d'autres questions sur le fonctionnement de cette fonctionnalité, veuillez nous contacter via l'onglet d'assistance de l'application et nous ferons de notre mieux pour vous aider !