Comment puis-je ajouter une séance supplémentaire à mon programme ?
Si vous souhaitez ajouter une séance supplémentaire sans perturber votre programme d'entraînement, deux options s'offrent à vous :
Entraînements instantanés : pour ceux qui souhaitent suivre des séances structurées issues de la bibliothèque Runna, dans lesquelles ils peuvent se fixer des objectifs précis en termes de durée, de distance ou d'allure. Accédez à l'onglet « Aujourd'hui » → Faites défiler jusqu'à « Ajouter une course » → Choisissez le type de course. Vous pouvez également programmer une séance d'entraînement instantanée via le calendrier d'entraînement.
Course libre : pour les moments où vous souhaitez simplement courir, sans programme ni accompagnement. Accédez à l'onglet « Aujourd'hui » → Appuyez sur « Enregistrer une séance d'entraînement ». Les « Free Runs » apparaîtront dans l'onglet « Activités » une fois terminés.
Avant d'ajouter des séances supplémentaires, assurez-vous que votre calendrier d'entraînement est organisé de manière à laisser à votre corps suffisamment de temps pour récupérer entre les séances prévues.
Comment puis-je remplacer une séance d'entraînement prévue par une séance en club ou en groupe ?
Si vous souhaitez remplacer une séance d'entraînement prévue par une sortie en club ou une séance en groupe, vous pouvez :
Demandez à votre club ou à votre groupe de courir à la place de la séance d'entraînement prévue afin de l'intégrer à votre entraînement.
Au moment de commencer votre sortie en club, vous pouvez lancer une « Free Run » depuis l'onglet « Aujourd'hui » → « Enregistrer une séance ». Cela apparaîtra alors dans votre onglet « Activités ». Vous pouvez également associer l'activité à la séance d'entraînement prévue après coup : onglet « Planifier » → Appuyez sur la séance d'entraînement prévue que vous souhaitez remplacer → Associer l'activité
Sinon, si vous souhaitez bénéficier d'un accompagnement personnalisé tout au long de votre séance, vous pouvez ajouter la course en club en tant qu'« Instant Workout » plutôt qu'en tant que « Free Run ».
Veillez à ce que la course que vous effectuez en remplacement de la séance prévue soit d'un niveau d'effort équivalent :
Si vous souhaitez y aller en douceur, remplacez-la par une course tranquille dans votre programme.
Si vous augmentez le rythme, utilisez cet entraînement en remplacement d'une séance de vitesse cette semaine-là.
Cela permet d'éviter les blessures en assurant un bon équilibre de la charge globale subie lors de la course.
Comment intégrer les parkruns à mon programme d'entraînement ?
Pour l'instant, vous pouvez enregistrer votre parkrun le jour même en l'ajoutant en tant qu'« Instant Workout » :
Accédez à l'onglet « Aujourd'hui » → Faites défiler vers le bas jusqu'à « Ajouter une course » → Sélectionnez « parkrun » → Saisissez votre allure cible.
Ces données seront également synchronisées directement avec votre montre connectée.
Pour l'instant, il n'est pas possible d'intégrer directement votre parkrun au kilométrage de votre programme d'entraînement : il apparaîtra comme une activité distincte dans l'onglet « Activités ». C'est un point que nous espérons améliorer à l'avenir !
Si votre parkrun fait partie de votre entraînement habituel, nous vous recommandons de le remplacer par l'une des séances prévues dans votre programme, en fonction de l'intensité à laquelle vous comptez le courir :
Si vous souhaitez y aller en douceur, remplacez-la par une course tranquille dans votre programme. Il vous suffit de cocher la case « course facile » de la semaine pour indiquer qu’elle est terminée.
Si vous augmentez le rythme, utilisez cet entraînement en remplacement d'une séance de vitesse cette semaine-là.
Cela permet d'éviter les blessures en assurant un bon équilibre de la charge globale subie lors de la course.
Vous avez besoin d'aide ?
Si vous avez des questions ou si vous avez besoin d'aide, n'hésitez pas à nous contacter via le service d'assistance intégré à l'application ; nous ferons tout notre possible pour vous aider !