Les box jumps constituent un mouvement particulièrement utile pour les coureurs afin de développer leur force et leur puissance explosives, ce qui se traduit par une foulée plus puissante et une vitesse accrue pendant la course.
Veuillez vous placer à une distance confortable de la boîte, en vous assurant qu'elle est bien fixée et qu'elle ne risque pas de glisser. En position accroupie, abaissez-vous légèrement en plaçant vos bras derrière vous, puis balancez-les énergiquement vers l'avant tout en poussant sur vos jambes et en sautant sur la boîte. Il est recommandé de viser un atterrissage avec le pied à plat et les genoux fléchis afin d'amortir la puissance de l'impact. Vous pouvez descendre du bloc en faisant des pas ou en sautant avant de recommencer.
Vous pouvez améliorer ce mouvement en augmentant la hauteur du bloc sur lequel vous sautez.