Les box jumps constituent un mouvement particulièrement utile pour les coureurs afin de développer leur force et leur puissance explosives, ce qui se traduit par une foulée plus puissante et une vitesse accrue pendant la course. Les sauts sur une jambe ajoutent un élément d'équilibre et améliorent la stabilité sur une jambe.
Commencez par vous placer à environ un pied de distance de la boîte (un pied correspondant à la taille de votre pied). Équilibrez-vous sur une jambe, accroupissez-vous et utilisez vos bras pour sauter sur la boîte en utilisant une jambe. Atterrissez aussi doucement que possible, maintenez la position pendant une ou deux secondes avant de vous redresser et de descendre prudemment de la boîte. Veuillez répéter le saut sur une jambe du même côté pour le nombre de répétitions indiqué.
Vous pouvez améliorer ce mouvement en augmentant la hauteur du bloc sur lequel vous sautez.