Le saut en contrebas suivi d'un saut groupé est un exercice de pliométrie avancé qui améliorera votre puissance explosive.
Commencez par vous tenir debout sur une boîte avec les pieds écartés de la largeur des épaules, le haut du corps droit et en regardant droit devant vous. En pliant légèrement le genou, sautez de la boîte pour atterrir fermement sur vos deux pieds. Atterrissez en douceur en veillant à ce que les chevilles, les genoux et les hanches ne soient pas verrouillés. Dès que vous touchez le sol, propulsez-vous vers le haut en poussant aussi haut que possible. Sautez en « position groupée » - en montant les deux genoux vers votre poitrine. Atterrissez en douceur sur les deux pieds avec contrôle et un bon équilibre.
Utilisez vos bras pour vous aider à vous propulser vers le haut lors de ce saut groupé !