Dans un Seated Start Box Jump, nous sautons à partir d'une position assise (c'est-à-dire statique), ce qui élimine le réflexe d'étirement que nous utilisons lorsque nous démarrons à partir d'une position debout. Cela ajoute davantage de charge aux ischio-jambiers et crée un effet de ressort avant le saut.
Pour cet exercice, vous aurez besoin de deux boîtes. Commencez en position assise sur l'une de vos boîtes, assurez-vous que vos genoux sont pliés à 90 degrés et que vos deux pieds sont à plat sur le sol. La deuxième boîte doit être placée à environ un mètre devant vous. En position assise, utilisez vos quadriceps et vos fessiers pour vous propulser vers le haut, puis sautez sur la boîte devant vous en utilisant vos deux jambes. Atterrissez en douceur et avec contrôle, faites une pause d'une ou deux secondes, puis descendez prudemment de la boîte avant de répéter l'exercice.
Veuillez choisir une boîte dont la hauteur vous convient. Commencez par une petite boîte et progressez à mesure que vous gagnez en confiance.