Le Box Jump Down to Tuck Jump est un exercice plyométrique avancé qui améliorera votre puissance explosive.
Commencez par vous tenir debout sur une boîte, les pieds écartés de la largeur des épaules, le haut du corps bien droit et le regard tourné vers l'avant. Avec une légère flexion du genou, sautez de la boîte pour atterrir fermement sur vos deux pieds. Atterrissez en douceur en vous assurant que les chevilles, les genoux et les hanches ne sont pas bloqués. Dès que vous touchez le sol, propulsez-vous vers le haut, en poussant aussi haut que possible. Sautez pour vous mettre en position de repli - les deux genoux remontent vers la poitrine. Atterrissez en douceur sur vos deux pieds grâce à un bon contrôle et à un bon équilibre.
Utilisez vos bras pour vous aider à vous élever pour le saut en épingle à cheveux !