Dans le cas d'un Box Jump avec départ assis, nous sautons d'une position assise (c'est-à-dire statique), ce qui supprime le réflexe d'étirement que nous utilisons lorsque nous démarrons d'une position debout. Cela augmente la charge sur les ischio-jambiers et crée un ressort avant le saut.
Pour cet exercice, vous aurez besoin de deux boîtes. En partant d'une position assise sur l'une de vos boîtes, assurez-vous que vos genoux sont pliés à un angle de 90 degrés et que vous pouvez placer vos deux pieds à plat sur le sol. La deuxième boîte doit être placée à environ un mètre devant vous. Depuis la position assise, poussez-vous vers le haut en utilisant vos quadriceps et vos fessiers, et sautez sur la boîte en face de vous en utilisant vos deux jambes. Atterrissez en douceur et avec contrôle, faites une pause d'une seconde ou deux, puis descendez prudemment de la boîte avant de répéter.
Choisissez une boîte dont la taille est adaptée à vos besoins - commencez par une petite taille et progressez au fur et à mesure que vous prenez de l'assurance.