Il y a de nombreux facteurs à prendre en compte pour savoir quand s'entraîner - il n'y a pas de réponse toute faite (même si beaucoup d'entre nous la recherchent). En fin de compte, nous voulons nous assurer que votre entraînement s'adapte à votre style de vie, l'objectif final étant de trouver une routine qui vous rende heureux et vous aide à donner le meilleur de vous-même.
Le jour de l'entraînement est-il important ?
Il est très important de réfléchir au jour de l'entraînement. Cela est dû à l'"effet d'interférence". L'"effet d'interférence" se produit lorsque des adaptations opposées sont réalisées par notre corps au cours d'un entraînement de force et d'un entraînement d'endurance (c'est-à-dire la course à pied) en même temps. Les adaptations de la force sont essentielles pour les coureurs afin d'améliorer les performances et de réduire le risque de blessure. Le fait de suivre un entraînement d'endurance avant un entraînement de force peut avoir un impact négatif sur les performances de l'entraînement de force et sur les adaptations qui en découlent.
Je dois faire mes exercices de musculation et de course à pied le même jour - que dois-je faire ?
Parfois, il n'est pas possible d'avoir un programme d'entraînement idéal. Il y a des imprévus et nous voulons vous aider à être flexible dans votre formation et à changer les choses quand c'est nécessaire.
Nous vous recommandons d'effectuer un entraînement musculaire avant votre course à pied, avec un intervalle de 6 heures si possible. En effectuant la séance de force avant la séance de course à pied, l'effet d'interférence sera moindre.
L'interférence affectera toujours la séance d'exécution effectuée le même jour, mais dans une moindre mesure ; il est donc préférable d'effectuer la deuxième séance d'exécution. C'est pourquoi nous vous conseillons d'opter pour une double journée (c'est-à-dire une journée avec de la force et de la course) pour effectuer vos courses faciles. De cette façon, nous gardons les jours où vous êtes plus frais pour les séances de vitesse ou les courses longues les plus intenses et les plus exigeantes, et vous pouvez vous donner à fond ! Un autre conseil serait que si vous ne pouvez pas éviter de faire de la force après votre course, pensez à faire plus de travail sur le tronc / le haut du corps pour donner du repos à vos jambes et réduire l'effet de l'effet d'interférence.
En fin de compte, l'entraînement musculaire est extrêmement important pour vous aider à devenir un meilleur coureur et à réduire le risque de blessure. Pour toute autre question, veuillez vous adresser à l'onglet "Support".