Les Box Jumps sont un mouvement très utile pour les coureurs afin de développer la force explosive et la puissance, ce qui se traduit par une foulée puissante et de la vitesse pendant la course. Les Box Jumps à une jambe ajoutent un élément d'équilibre et améliorent la stabilité de votre jambe unique.
Commencez par vous placer à environ un pied de distance de la boîte (un pied correspondant à la taille de votre pied !). Tenez-vous en équilibre sur une jambe, accroupissez-vous et utilisez vos bras pour sauter sur la boîte en utilisant une jambe. Atterrissez aussi immobile que possible, maintenez la position pendant une seconde ou deux avant de vous redresser et de descendre avec précaution de la boîte. Répétez le saut sur une jambe du même côté pour le nombre de répétitions demandé.
Vous pouvez progresser dans ce mouvement en augmentant la hauteur du bloc sur lequel vous sautez.