Le Heel Kick Drill est un exercice d'échauffement dynamique qui activera vos quadriceps, ischio-jambiers, mollets, fessiers et fléchisseurs de la hanche - un excellent exercice pour le bas du corps. Il améliore également l'endurance musculaire, l'équilibre et la coordination.
Semblable aux genoux hauts, mais cette fois-ci, lorsque vous levez un genou, assurez-vous que votre jambe inférieure et votre talon viennent derrière vous, en direction de vos fessiers. A chaque pas, vous donnez un coup de pied dans le talon. Gardez le cœur bien accroché, les épaules en arrière et le haut du corps bien droit pendant que vous avancez. Comme pour la course à pied, vos bras doivent suivre les mouvements de vos jambes, n'oubliez pas de garder les coudes rentrés.
L'objectif n'est pas de savoir à quelle vitesse vous vous déplacez. L'accent est mis sur une cadence élevée. Faites des pas courts pour vous assurer que votre pied se pose directement sous vous à chaque pas.