Marcher sur la pointe des pieds est une excellente activité à pratiquer avant de courir afin de réveiller et d'activer tous les petits muscles du pied. Cet exercice renforce les muscles du mollet et étire les extenseurs des orteils, qui sont souvent raccourcis.
Cela contribue également à améliorer votre équilibre et la mobilité de vos chevilles, ce qui est très utile pour prévenir les blessures aux jambes.
Comment marcher sur la pointe des pieds
Voici comment effectuer correctement l'exercice de marche sur la pointe des pieds :
Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches.
Soulevez vos talons du sol, en vous équilibrant sur la pointe des pieds.
Marchez vers l'avant en effectuant de petits pas sur la pointe des pieds, en soulevant les talons du sol et en gardant l'équilibre sur les orteils.
Gardez les genoux tendus, mais pas complètement bloqués, tout en marchant le plus droit possible.
Veuillez marcher pendant 30 secondes à 1 minute, en répétant l'exercice 3 à 5 fois. Vous pouvez augmenter la durée et la distance à mesure que votre force et votre équilibre s'améliorent.
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