L'entraînement par intervalles constitue l'une de vos séances hebdomadaires les plus intenses et la plus importante pour vous aider à gagner en vitesse. Explorons ce qu'est une séance d'entraînement par intervalles, l'intensité à laquelle vous devriez vous entraîner et pourquoi ces séances sont parmi les plus bénéfiques dans le répertoire d'un coureur.

Qu'est-ce que l'entraînement par intervalles ?

Par rapport à nos séances de tempo, qui sont effectuées à une allure soutenue mais confortable, les intervalles exigent une allure supérieure à ce qui semble supportable. La bonne nouvelle, c'est que vous n'aurez pas à y passer trop de temps. Les répétitions sont plus courtes, avec des périodes de récupération entre chacune d'elles. En dépassant votre allure « durable » pendant un certain temps, votre corps s'adapte et, avec le temps, vous serez plus à l'aise pour courir à ces vitesses plus élevées.

La clé de votre séance d'entraînement par intervalles est d'éviter de commencer trop rapidement les premières répétitions, au risque de ne pas pouvoir maintenir l'effort. Veuillez utiliser les premières répétitions pour vous mettre en condition, trouver votre rythme et une allure que vous pourrez maintenir de manière constante jusqu'à la fin. Pendant les périodes de repos, il n'est pas nécessaire de courir, mais essayez de continuer à bouger et de vous tenir droit sans vous voûter, afin de garder vos poumons ouverts et de permettre à l'oxygène de pénétrer.

Les intervalles exploitent ces vitesses plus élevées et vous poussent à vos limites pendant de courtes périodes. Ces séances sont exigeantes, mais elles vous permettront d'améliorer considérablement vos performances en course à pied tout en ajoutant de la variété à votre entraînement. Commencez doucement, effectuez la première répétition un peu plus lentement pour trouver votre rythme, puis terminez en force.