L'inverno si avvicina e con esso arrivano giornate più corte, notti più lunghe e la realtà che molti di noi correranno al buio.
È qualcosa con cui tutti dobbiamo confrontarci, ma soprattutto per le donne può essere sconvolgente. Infatti, un recente studio di adidas ha rilevato che 92% delle donne non si sente sicura a correre da sola di notte. È un numero impressionante e dobbiamo parlarne.
La buona notizia? Ci sono molti modi per stare al sicuro e fare comunque chilometri.
Che tu sia un corridore notturno abituale o che ti capiti di uscire dopo il tramonto, ecco alcuni consigli per sentirti più sicuro quando sei in giro.
Le paure più comuni sulla corsa al buio (e come affrontarle)
Siamo realisti: correre di notte a volte può essere un po' rischioso, soprattutto per le donne. Nessuno dovrebbe sentirsi in ansia mentre fa qualcosa che ama. Ma invece di lasciare che queste paure ti fermino, ci sono alcune misure proattive che puoi adottare.
Consigli di sicurezza indispensabili per correre al buio
Ecco alcune cose che puoi fare per rendere la corsa notturna più sicura e piacevole:
1. Fai sapere alle persone dove sei
Se puoi, condividi la tua posizione in diretta con il tuo telefono. Ad esempio, Strava Beacon ti permette di inviare un link di tracciamento a tre contatti, in modo che i tuoi cari sappiano dove sei in tempo reale.
2. Rimani visibile
L'attrezzatura riflettente è la tua migliore amica quando corri di notte. Colori vivaci, giacche o giubbotti riflettenti e persino una lampada frontale o una luce sul petto ti aiuteranno ad assicurarti che gli altri possano vederti.
3. Segui percorsi familiari
Non è il momento di avventurarsi. Esegui percorsi che conosci bene, dove ti senti a tuo agio. Cerca aree ben illuminate, evita i sentieri isolati e rimani sulle strade principali se puoi.
4. Sii consapevole di ciò che ti circonda
Se ti piace correre con la musica, prova a usare delle cuffie aperte come quelle a conduzione ossea di Shokz.
In alternativa, usa un solo auricolare o tieni il volume sufficientemente basso per sentire quello che succede intorno a te. Stare all'erta è fondamentale per evitare ogni potenziale pericolo.
Non puoi correre all'aperto? Prova il tapis roulant
La corsa su tapis roulant è sempre un'ottima alternativa, soprattutto quando è troppo buio (o troppo freddo) per andare in strada. Ecco come sfruttare al meglio le tue sessioni indoor:
Mantieni l'interesse: gioca con la pendenza per simulare le colline o prova l'allenamento a intervalli per variare le cose.
L'intrattenimento è fondamentale: organizza un podcast o uno spettacolo: è un ottimo modo per passare il tempo mentre ti alleni.
Rimani concentrato: avere un obiettivo specifico per ogni corsa su tapis roulant può aiutarti a mantenere la motivazione. Ecco come registrare il tuo allenamento Runna su un tapis roulant.
Corsa su pista: Un'opzione più sicura all'aperto
I binari possono essere un'ottima soluzione se vuoi uno spazio più sicuro di notte. Spesso sono ben illuminati e più frequentati, quindi non sei da solo. Non sai dove trovarne uno? Ecco come fare:
Controlla le scuole o i centri comunitari: molte scuole e centri sportivi hanno piste aperte al pubblico in orari non scolastici.
Unisciti a un gruppo di corsa: i club di corsa spesso organizzano sessioni di corsa su pista, che possono anche darti il vantaggio di un supporto di gruppo.
Trovare un club di corsa locale con cui correre
Correre in compagnia non solo è più sicuro, ma può anche rendere le corse più divertenti. Ecco come trovare un club locale vicino a te:
Controlla i negozi di corsa locali: molti negozi organizzano corse di gruppo, quindi fai un salto per vedere cosa c'è in programma.
Consigli generali per correre in sicurezza di notte
Alcuni consigli finali da tenere a mente quando si corre al buio:
Fidati del tuo istinto: se qualcosa non ti convince, cambia strada, dirigiti verso una via più trafficata o passa la notte. Fidati di questo istinto.
Porta con te una protezione: gli allarmi personali sono strumenti piccoli ma potenti da avere a portata di mano in caso di necessità. Potresti non usarli mai, ma possono offrire una certa tranquillità. A seconda del luogo in cui ti trovi, lo spray al peperoncino può essere un'opzione aggiuntiva - controlla la legislazione locale perché le leggi in materia variano da paese a paese.
Pianifica in anticipo: non improvvisare quando corri di notte. Scegli con cura il percorso, possibilmente uno che conosci bene. Evita le zone isolate e assicurati che il tuo telefono sia completamente carico prima di uscire.
Il risultato
Correre di notte può essere una sfida, ma con le giuste precauzioni puoi stare al sicuro e goderti le tue corse.
Sia che si tratti di utilizzare funzioni di sicurezza come il Beacon di Strava, di attenersi a percorsi ben illuminati o di utilizzare il tapis roulant, c'è sempre un modo per far sì che il tuo allenamento funzioni per te. Quindi, allacciati le scarpe, stai attento e continua a correre!