Quando crei un piano con Runna, gli allenamenti vengono organizzati automaticamente nella settimana in base alle raccomandazioni dei nostri coach per il tuo programma.
Come scegliere un numero di corse a settimana
Ti consigliamo di scegliere il numero di volte in cui vai a correre attualmente ogni settimana, al massimo una in più. È importante aumentare la distanza settimanale in modo graduale per ridurre il rischio di infortuni.
Qual è il giorno migliore per un lungo?
Il giorno migliore per un lungo è quello in cui puoi. Niente di più facile: scegli il giorno più adatto ai tuoi impegni! Il resto degli allenamenti verrà regolato automaticamente per adattarsi al lungo e agli altri programmi.
Come scegliere i giorni disponibili?
Per comunicarci i giorni della settimana in cui puoi correre, seleziona tutti i giorni disponibili in modo che il nostro motore possa scegliere quelli ottimali.
Cercheremo di mantenere per te un programma di corsa regolare, ma lo modificheremo in base alle necessità per le settimane speciali, come quelle di defaticamento e durante i periodi di scarico in vista delle gare.
Come posso riorganizzare gli allenamenti?
La funzione Riorganizza allenamenti di Runna V3 rende la programmazione degli allenamenti più flessibile che mai. Ma non è tutto: il tuo calendario di allenamento aggiornato ti dà anche una visione completa dei progressi compiuti, degli allenamenti completati e delle modifiche dinamiche alla pianificazione.
Se sei in viaggio, se ti stai destreggiando con il lavoro o se hai semplicemente bisogno di cambiare le cose, questo aggiornamento ti permette di mantenere l'allenamento al ritmo giusto. Ecco tutto quello che devi sapere per ottenere il massimo.
Caratteristiche principali del calendario di allenamento
1. Tracciamento delle attività completate
Attività collegate: se hai collegato un'attività (ad es. dal tuo orologio con GPS), questa verrà visualizzata nel calendario al posto dell'allenamento corrispondente.
Allenamenti completati: nessuna attività collegata? Nessun problema! Se il tuo piano è basato su date, tra gli allenamenti completati quello originale sarà visualizzato con un segno di spunta.
Se il tuo piano invece non è basato su date, ti invitiamo a collegare le attività a tutti gli allenamenti una volta registrati, in modo da poterti offrire la migliore esperienza con il calendario di allenamento!
2. Aggiunta di allenamenti istantanei
Se ti senti in vena, dai un'occhiata ad Allenamenti istantanei. Questa funzione ti permette di allacciarti le scarpe quando l'ispirazione ti assale, e di correre alle tue condizioni.
3. Pianificazione degli allenamenti a orari specifici
Fai clic su un allenamento per impostare un orario specifico, in modo da organizzarti durante la giornata.
Come riorganizzare gli allenamenti
1. Sposta gli allenamenti di 1 settimana avanti o indietro nel tuo piano
Apri l'applicazione Runna e vai alla scheda Piano. Trascina e rilascia un allenamento all'interno della stessa settimana o spostalo di 1 settimana avanti o indietro.
2. Limitazioni allo spostamento degli allenamenti
Purtroppo non è possibile spostare intere settimane all'interno del piano.
Se trascini un allenamento di una settimana passata (nei piani con date), puoi inserirlo solo in un giorno senza una corsa già esistente.
Puoi programmare solo una corsa al giorno, ma puoi associarla a esercizi di mobilità, pilates o resistenza.
3. Riprogrammazione dinamica per piani senza date
Nei piani non basati su date* (quelli in cui non hai in mente una data specifica per la gara), il calendario si adatta dinamicamente in base agli allenamenti completati o non completati:
Se salti o non completi un allenamento, quelli successivi si sposteranno automaticamente per mantenere l'allineamento del piano.
Riordina gli allenamenti non completati nei giorni precedenti spostandoli nella settimana in corso.
(*Tutti i piani creati dopo il 14 novembre 2024 saranno nel formato con date! Pertanto, dovrebbe essere possibile trascinare e rilasciare gli allenamenti all'interno della settimana corrente).
Come funziona la pianificazione dinamica
Ecco come funziona la regolazione automatica degli allenamenti nei piani non basati su date:
Se il tuo piano prevede allenamenti giovedì 14, venerdì 15 e sabato 16:
Completando l'allenamento di giovedì 14, venerdì e sabato rimangono allineati.
Se non si completa l'allenamento di giovedì 14, gli allenamenti del venerdì e del sabato vengono posticipati alla settimana successiva (22/23).
Per rimanere in linea, puoi riprogrammare l'allenamento di giovedì in un altro giorno della settimana in corso. Una volta terminato, gli allenamenti di venerdì e sabato torneranno alla settimana in corso, con l'intervallo originale del piano al suo posto.
Domande frequenti
D: Posso riorganizzare gli allenamenti spostandoli di più di una settimana?
Al momento è possibile spostare gli allenamenti solo in un range di una settimana avanti o indietro per una struttura ottimale del piano.
D: Posso spostare gli allenamenti in settimane precedenti?
No, si possono spostare gli allenamenti solo all'interno della settimana corrente o di quelle future.
D: Che cosa succede se ignoro un allenamento non completato in un piano senza date?
Il calendario sposterà automaticamente in avanti gli allenamenti futuri fino a quando non avrai completato la sessione non svolta o la contrassegnerai come saltata.
D: Posso pianificare più corse in un giorno?
No, è consentita solo una corsa programmata al giorno, ma puoi aggiungere esercizi di mobilità, pilates o resistenza nello stesso giorno.
D: Come si sincronizzano le attività collegate con il mio calendario?
Le attività collegate (ad es. da Garmin o Coros) si riflettono sul tuo calendario e si adattano dinamicamente in base allo stato di completamento.
D: Come faccio a scambiare le settimane del mio piano?
Non puoi scambiare intere settimane nel tuo piano! Tuttavia, puoi spostare le attività in avanti/indietro di una settimana sul tuo calendario.
Serve supporto?
Se hai domande o ti occorre ulteriore assistenza, non esitare a contattarci. Siamo qui per aiutarti a ottenere il massimo dalla tua esperienza di allenamento!