Andare in vacanza è un momento emozionante, che si tratti di una vacanza al mare, di una settimana bianca o semplicemente di una settimana fuori porta. Con la Modalità Vacanze (o "Vacation Mode" per i corridori nordamericani), puoi adattare il tuo piano di allenamento in base al tuo viaggio, mantenendo i tuoi obiettivi di forma fisica senza rinunciare alla flessibilità necessaria per goderti il viaggio.
Cos'è la Modalità Vacanza?
La Modalità Vacanza è una funzione dell'app Runna che ti permette di:
Personalizza il tuo programma di allenamento durante le vacanze, sia che tu voglia correre ogni giorno sia che tu voglia prenderti una pausa.
Modifica il tuo piano per adattarlo al tipo di allenamento che vuoi mantenere durante la tua assenza.
Adatta automaticamente la progressione del chilometraggio settimanale, le settimane di scarico e i tipi di allenamento in base alle tue preferenze per le vacanze.
In questo modo il tuo piano di corsa rimarrà adeguato ai tuoi obiettivi senza inutili stress.
Come adattare il tuo programma in vista di una vacanza
Per modificare il tuo programma durante il viaggio, dovrai aggiungere un giorno di vacanza. Per farlo:
Vai alla scheda "Piano " → Tocca "Gestisci piano" → Seleziona " Giorni festivi " nella sezione "Personalizza il tuo piano" → Tocca " Aggiungi giorno festivo/vacanza"
Seleziona le date di inizio e fine del tuo viaggio (da 3 a 21 giorni)
Scegli come ti piacerebbe allenarti mentre sei via. Le opzioni disponibili dipendono dal tipo di piano scelto. Questi possono essere:
Corse facili, lunghe e intense (tutti gli allenamenti): ciò significa che vorresti rispettare il tuo programma completo di allenamenti durante le vacanze
Corsa leggera e corsa lunga: per chi si allena in vista di una mezza maratona o di una gara più lunga
Allenamenti facili e veloci: per programmi di preparazione a gare di fondo in cui la distanza da percorrere è inferiore a quella di una mezza maratona
Solo percorsi facili: mantieni un ritmo leggero e rilassato
Non ho intenzione di candidarmi: pausa totale, senza giudizi!
Se desideri rimuovere le sessioni di Strength, Yoga o Pilates durante le vacanze, attiva l'opzione "Rimuovi gli allenamenti non di corsa"
Inserisci un nome per la tua vacanza (ad es. "Vacanza al mare a luglio")
Esamina il riepilogo delle modifiche. Runna ti mostrerà l'eventuale impatto sul tuo tempo di gara, sul chilometraggio o sul programma di allenamento.
Una volta confermata la tua scelta, provvederemo automaticamente a riorganizzare le settimane di deload, ad adeguare i tipi di allenamento e la progressione del chilometraggio e ti invieremo una notifica push al termine delle vacanze per aiutarti a riprendere la routine.
Cosa succede dopo le vacanze?
Il tuo piano di allenamento riprende automaticamente dopo le vacanze con aggiustamenti personalizzati in base al tuo livello di forma.
Riceverai una notifica push che ti ricorderà di riprendere la tua routine.
Perché è importante modificare il tuo piano
Prendere una pausa o ridurre l'allenamento può influire sui tuoi progressi, soprattutto se ti stai preparando per una gara. La Modalità Vacanza assicura che il tuo piano sia personalizzato per ridurre al minimo l'impatto sui tuoi obiettivi.
Sia che tu ti stia rilassando in piscina o che tu stia affrontando un sentiero di montagna, questa funzione rende il tuo allenamento flessibile e privo di stress.
Come eliminare una festività
Puoi eliminare un giorno festivo dal tuo programma:
Vai allascheda "Piano"
Clicca su Gestisci piano
Tocca la scheda "Vacanze " nella sezione " Personalizza il tuo piano"
Tocca " Elimina festività".
L'eliminazione di un giorno festivo riporterà il tuo piano alla struttura originale.
Domande frequenti
Perché non riesco ad aggiungere una festività?
Se hai problemi ad aggiungere una festività, controlla quanto segue:
Versione dell'app: Assicurati di utilizzare la versione 7.2 o successiva.
Tipo di abbonamento: la modalità "Vacanze" è disponibile per la maggior parte degli abbonamenti, ad eccezione di quelli di vecchia generazione come Hyrox, Functional Fitness, Post-parto, Post-infortunio e Recupero post-gara. Se hai sottoscritto uno di questi abbonamenti e hai bisogno di prenderti una pausa, ti basta lasciare gli allenamenti in questione deselezionati: non contrassegnarli come “Completati” né premere “Salta allenamento”. Quando tornerai all'allenamento, apparirà una finestra pop-up di "Riorganizzazione del piano" per aiutarti a rimetterti in carreggiata.
E se volessi cambiare tipo di allenamento dopo l'inizio della vacanza?
Al momento non è possibile modificare le preferenze della vacanza una volta avviata, ma questo è nella nostra roadmap di sviluppo!
Posso fare una vacanza più lunga di 21 giorni?
No, la durata massima del periodo di ferie è di 21 giorni. Per le pause più lunghe, ti consigliamo di iniziare un nuovo piano perché la tua forma fisica potrebbe cambiare in modo significativo. Tecnicamente, puoi impilare le vacanze, ma non è consigliabile per un allenamento ottimale.
Quante vacanze posso aggiungere?
Non c'è limite! Tuttavia, fare pause frequenti potrebbe ridurre l'efficacia complessiva del tuo piano. Puoi aggiungerne quanti ne vuoi: tieni però presente che ciò potrebbe ridurre leggermente i risultati complessivi del tuo programma o il tuo obiettivo di allenamento.
Posso aggiungere un giorno festivo già trascorso?
No, non è possibile aggiungere un giorno di riposo già trascorso se hai già interrotto l'allenamento. Ecco cosa puoi fare:
Se hai saltato alcune sessioni, lascia semplicemente gli allenamenti in questione deselezionati: non contrassegnarli come “Completati” né premere “Salta l’allenamento”.
Quando sarai pronto a riprendere l'allenamento, apparirà una finestra pop-up denominata " Riorganizzazione del piano " nella parte inferiore delle schede " Oggi " e/o "Piano". Questo ti consentirà di adattare il tuo programma, con opzioni che variano a seconda del numero di allenamenti che hai saltato.
L'aggiunta di un giorno festivo influirà sulla durata del mio piano?
No. La modalità "Vacanze" adatta le sessioni all'interno del periodo già previsto e, di norma, non modifica la durata del piano né la data di scadenza. Il sistema non estenderà la durata di un piano oltre le 26 settimane, a meno che non si modifichino manualmente le date del piano o se ne avvii uno nuovo.
Quanto può durare una vacanza?
È possibile impostare una vacanza di durata compresa tra 3 e 21 giorni.
Se la tua pausa dura più di 21 giorni, ti consigliamo di iniziare un nuovo programma quando sarai pronto a riprendere, poiché il tuo livello di forma fisica potrebbe cambiare nel frattempo.
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