Cos'è una gara preparatoria e perché dovrei aggiungerne una?
Una gara preparatoria è una gara secondaria che includerai nel tuo programma di allenamento principale. È un'ottima occasione per testare la tua forma fisica, esercitarti sulle condizioni di gara e scrollarti di dosso i nervi prima dell'evento principale.
Runna adatta in modo intelligente il tuo piano di allenamento alla tua gara B, regolando automaticamente gli allenamenti, il taper e il recupero, assicurandoti di rimanere in linea con il tuo obiettivo principale.
Come accedere alla funzione della gara preparatoria nell'app Runna
Per aggiungere una gara preparatoria, assicurati che:
Stai utilizzando la versione dell'app 7.19.0 o successiva. Puoi verificarlo nel tuo app store.
Stai seguendo uno di questi piani:
Piano gara (ad esempio maratona, mezza maratona, 10k)
Piano di miglioramento 5k, piano di miglioramento 10k, piano di miglioramento Parkrun)
Piano per rimettersi in forma
Il tuo piano di allenamento è versione v10 o successiva.
Per verificarlo, accedi alla scheda Plan e poi Manage Plan.
I piani creati prima del gennaio 2025 potrebbero necessitare di un aggiornamento: tocca Manage Plan per vedere se è disponibile un aggiornamento.
Come aggiungere una gara preparatoria al tuo piano gara
Puoi aggiungere una gara preparatoria al tuo piano nella scheda Piano, o all'interno di Gestisci piano
In seguito, ti mostreremo quando pensiamo che sia il momento più produttivo per completare una gara preparatoria, personalizzata in base al tuo piano.
I nostri allenatori consigliano di non completare mai una gara preparatoria più lunga della tua gara A e di scegliere una distanza più breve. Nella schermata di raccomandazione della gara preparatoria, puoi scegliere tra le opzioni disponibili per trovare il momento ottimale nel tuo piano gara.
Cliccando su 'Trova la mia gara' si accede alla nostra scoperta delle gare, dove è possibile trovare una gara in linea con le date consigliate dagli allenatori.
Se vuoi gareggiare al di fuori di questo intervallo, puoi cancellare i filtri per ampliare la ricerca. Se non trovi la tua razza nell'elenco, puoi crearne una tua cliccando su "Non vedi la tua razza?"
Successivamente, ti verrà chiesto di selezionare l'approccio alla gara, scegliendo tra:
Corri per divertimento - passo confortevole e conversazionale
Forte e costante - sforzo solido, senza intensità massima, simile a una corsa lunga strutturata con ritmi target
Vai a tutto gas - punta a un nuovo record personale
Queste opzioni ci aiutano a decidere quanto è necessario il tapering e il recupero dopo la gara. Potrai modificarlo in seguito se, in prossimità della gara, cambierai idea.
Infine, ti verrà mostrato il mozzo di regolazione della gara preparatoria. Qui ti verrà mostrato l'impatto dell'allenamento per la gara preparatoria sulla tua gara principale, compreso il modo in cui sposteremo gli allenamenti e le eventuali modifiche al tuo piano gara.
In base alla distanza scelta per la gara, alle tue capacità e al tuo approccio alla gara, Runna calcola un aggiustamento personalizzato, mostrandoti come questa gara preparatoria influirà sul tuo allenamento principale.
Questo valore viene visualizzato come "Impatto dell'allenamento" e può essere basso, medio o alto.
Le diverse razze d'impatto avranno regolazioni diverse
L'impatto dell'allenamento varia a seconda della lunghezza della gara A e della gara B, del tuo livello di abilità, del punto del piano di allenamento in cui si svolge la gara e dell'approccio scelto per la corsa.
Per questo motivo, due persone che aggiungono la stessa gara preparatoria al loro piano possono sperimentare adattamenti leggermente diversi se hanno livelli di abilità diversi o se si trovano in momenti diversi del piano.
Inoltre, in base all'impatto dell'allenamento di questa gara, potremmo apportare delle modifiche alle seguenti parti del tuo piano:
Settimana di gara preparatoria
Nella settimana che precede la gara preparatoria, potremmo iniziare il tapering spostando lo scarico a questa settimana o riducendo leggermente il volume degli allenamenti
Settimana della gara preparatoria
Nella settimana della gara potremo ridurre il numero di corse o allineare la settimana di scarico per affinare ulteriormente il processo di preparazione
Potremmo anche sostituire gli allenamenti, ad esempio la corsa lunga o la sessione di velocità con la gara, e potremmo sostituire la sessione veloce di quella settimana con intervalli di scarico
Settimana post gara preparatoria
È possibile che dopo la gara ci siano alcuni giorni di riposo forzato per darti un po' di tempo per recuperare senza correre.
Potresti anche vedere che modifichiamo la tua settimana per darti una corsa facile come primo allenamento al rientro.
Infine, in caso di gare molto faticose, possiamo concederti una settimana di recupero con un volume e un'intensità più leggeri quando inizierai a riprendere il ritmo.
Puoi scegliere di accettare, modificare o annullare questa gara preparatoria.
Se lo accetti, verrà aggiunto al tuo piano e sarai pronto a partire! I tuoi commenti sull'allenamento e sul coaching saranno modificati in base a questo.
Puoi modificare o rimuovere questa gara preparatoria tornando sul sito , visualizzando l'hub di regolazione e selezionando "Scarta gara preparatoria". In questo modo il piano tornerà alla versione originale
Domande frequenti
Quante gare preparatorie posso aggiungere?
Non c'è un limite rigido, ma si consiglia di farne uno o due per ogni ciclo di allenamento. Aggiungere troppe gare potrebbe influire negativamente sul tuo obiettivo principale e l'app ti avviserà se il tuo programma di gare diventa troppo affollato.
Posso aggiungere una gara preparatoria in qualsiasi momento?
Non proprio: Runna ti impedirà di aggiungere una gara preparatoria se si tratta di una gara:
Troppo vicino alla gara principale (nel periodo di tapering)
Troppo presto nel tuo piano di allenamento (se l'allenamento non ti ha ancora preparato per la distanza della gara)
La programmazione è tale da impedirti di completare la distanza minima necessaria per ottenere la tua gara A
Questo potrebbe significare consigliarti di svolgere la gara con un approccio diverso per ridurre al minimo le interruzioni della tua gara principale.
È giusto fare spesso gare preparatorie?
Le gare preparatorie sono un modo fantastico per testare i tuoi progressi, ma ricorda che non tutte le gare devono essere uno sforzo massimo. Ascolta il tuo corpo e usa queste gare in modo strategico piuttosto che correre troppo spesso.