La maggior parte dei runner ha avuto lo stesso pensiero durante un blocco di allenamento: "Se ti impegni di più, vedrai i risultati."
Per alcuni runner questo significa puntare a una maratona in meno di 5 ore, o a una maratona in meno di 4 ore. Per altri potrebbe essere scendere sotto le 3 ore. Ma per il maratoneta e content creator Hugo Fry, quella curiosità si è trasformata in una progressione molto più grande.
In pochi anni, Hugo è passato dal correre una maratona in 3:30 durante il lockdown a un personal best di 2:17, correndo lungo il percorso 63 minuti alla Mezza Maratona di Barcellona, affrontando infortuni e persino stabilendo un Guinness World Record vestito da Babbo Natale.
In questo episodio del The Runna Podcast, l'atleta di Runna Anya si siede con Hugo per analizzare com'è stata davvero quella progressione: il volume di allenamento, i cambiamenti di mentalità, gli infortuni e le lezioni apprese su come migliorare il tuo tempo in maratona senza esaurirti.
Perché fare di più non significa sempre ottenere risultati migliori
La sottile linea tra ambizione e ossessione in un Blocca maratona
Come si è presentato il passaggio da 2:52 a 2:17
Il cambiamento di mentalità che ha aperto la strada a un anno di svolta
Perché un'alimentazione corretta può trasformare i tuoi allenamenti e il giorno della gara
Il potere della "sfacciata fiducia in se stessi"
Hugo prende sul serio le prestazioni, ma non si prende mai troppo sul serio.
E il suo percorso offre uno sguardo sorprendentemente familiare sull'allenamento per la maratona d'élite da parte di qualcuno che non è partito come un predestinato.
Quando i Progressi Diventano una Dipendenza
Uno dei temi che emerge subito nella conversazione è il motivo per cui i runner si appassionano al miglioramento.
Nella maggior parte degli ambiti della vita, il progresso è qualcosa di vago. Lavori sodo nel tuo lavoro, cerchi di imparare nuove competenze, costruisci relazioni, ma può essere difficile misurare se stai davvero migliorando.
Hugo sente che correre è diverso. Aumenti il volume di allenamento, recuperi bene, ti presenti con costanza, e all'improvviso il tuo orologio mostra intertempi più veloci o un nuovo PR. Certo, i progressi della condizione fisica sono raramente lineari, a volte si tenta e si manca il bersaglio - ma questi sforzi sono, ai suoi occhi, guadagni incrementali inconfondibili.
Hugo racconta come vedere i suoi tempi scendere lentamente, dai suoi primi tentativi di maratona fino all'inseguimento del sub 2:20, sia diventato una fonte di grande motivazione. Il miglioramento si è fatto sentire. Discreto. Direttamente legato al lavoro che stava svolgendo.
Ma quella chiarezza crea anche una tensione che molti runner riconoscono. Se i progressi fanno così bene… quanto allenamento è sufficiente? Quando si ferma? E quando l'inseguire il miglioramento diventa ossessione?
"Vedi semplicemente i tuoi tempi che vengono erosi lentamente… e questo diventa davvero coinvolgente."
L'approccio "All In"
Quando le persone cercano come correre una maratona più veloce, spesso si aspettano un allenamento segreto o una soluzione magica, come una scarpa da corsa con placca in carbonio che permetterà loro di ottenere quel tempo migliore.
La realtà, come spiega Hugo, è molto meno affascinante. Per lui, il fattore più importante dietro la sua progressione è stato semplicemente un volume di allenamento per la maratona costante e un aumento del chilometraggio in modo sicuro rispetto al suo livello di allenamento relativo.
A volte raggiungeva i 175 km (108 miglia) a settimana durante i periodi di picco.
Quel tipo di chilometraggio cambia davvero il modo in cui organizzi la tua vita! Il sonno diventa imprescindibile. Il carburante è importante. Le uscite serali diventano meno frequenti. Il recupero diventa parte dell'allenamento stesso. Senza contare tutte le scarpe da corsa che consumi.
Hugo è anche onesto in modo disarmante su qualcosa con cui molti runner fanno fatica: l'equilibrio durante un Blocca di maratona non è sempre perfetto. Quando stai inseguendo una grande gara obiettivo, ci sono periodi in cui l'allenamento ha naturalmente la priorità. La cosa fondamentale è che sia intenzionale e limitata nel tempo.
"Non credo che tu possa essere equilibrato se vuoi davvero raggiungere un obiettivo." In una maratona Blocca… non puoi avere tutto. Ti chiamano ossessionato/a… poi fai qualcosa… e loro fanno: 'Come hai fatto?'"
E dopo una serie di infortuni e fratture da stress, Hugo ha capito qualcos'altro di importante: allenarsi di più non era sempre la risposta giusta. Lavorare con un coach lo ha aiutato a perfezionare la sua struttura di allenamento per la maratona , aggiungendo un'intensità più mirata, un recupero più intelligentee una maggiore responsabilità personale.
Il risultato? Ha iniziato a ottenere PR in tutte le sue distanze di gara. È stato uno di quei momenti di illuminazione in cui ha capito che il modo migliore per avvicinarsi ai suoi obiettivi era lavorare in modo più intelligente, piuttosto che andare avanti a testa bassa lavorando sempre di più.
La mentalità da maratoneta che ha cambiato tutto
Un momento che Hugo descrive della gara cattura perfettamente l'aspetto mentale della corsa in maratona.
Intorno al 32° km di una maratona, quando la fatica inizia davvero a farsi sentire, si dice qualcosa di semplice: "Ti basta un giorno buono."
Non una preparazione impeccabile. Allenamenti non perfetti ogni settimana. Solo un giorno in cui rimani concentrato, ti fidi del tuo allenamento e continui ad andare avanti quando le cose iniziano a farsi dure.
Quella convinzione lo ha portato a 2:17 alla California International Marathon, dopo una stagione costellata di gare deludenti, prestazioni condizionate dal caldo e battute d'arresto che avrebbero potuto facilmente minare la sua fiducia.
È un promemoria che la mentalità nell'allenamento per la maratona è importante quanto il chilometraggio.
La costanza costruisce la condizione fisica. E i "livelli deliranti di fiducia in sé stesso", come li chiama Hugo Fry, ti portano attraverso i chilometri finali.
Perché l'alimentazione è più importante di quanto la maggior parte dei runner pensi
Un altro tema sorprendentemente pratico nell'episodio è la strategia di rifornimento per la maratona.
Hugo parla di come alimentare correttamente le sessioni, qualcosa che molti runner trascurano, abbia completamente cambiato la qualità dei suoi allenamenti.
Di più carboidrati e un migliore recupero. A volte questo significava mangiare quella che lui descrive scherzosamente come una "quantità sospetta" di riso.
Ma dietro l'umorismo si nasconde una vera lezione: alimentarsi correttamente ti permette di allenarti più duramente e recuperare meglio, due elementi essenziali per chiunque voglia migliorare le proprie prestazioni in maratona.
Questo episodio è per chiunque voglia prendere sul serio il proprio allenamento senza perdere il piacere di farlo, e per chiunque sia davvero appassionato di miglioramento.
Guarda o ascolta l'episodio completo per scoprire come Hugo si sta preparando per Boston, cosa significherebbe un 2:15 e se il riso sia davvero irrinunciabile.
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