Come faccio ad aggiungere un percorso in più al mio programma?
Se desideri aggiungere un allenamento in più senza interferire con le sessioni già in programma, hai due opzioni:
Allenamenti istantanei: per quando desideri sessioni strutturate dalla libreria di Runna, in cui puoi impostare obiettivi specifici in termini di tempo, distanza o ritmo. Vai alla scheda "Oggi" → Scorri fino a " Aggiungi corsa" → Scegli il tipo di corsa. È inoltre possibile programmare un allenamento istantaneo tramite il calendario degli allenamenti.
Corsa libera: per quando vuoi semplicemente correre senza un programma prestabilito e senza indicazioni. Vai alla scheda "Oggi" → Tocca " Registra allenamento". Una volta completate, le corse gratuite appariranno nella scheda " Attività ".
Prima di aggiungere ulteriori sessioni di allenamento, assicurati che il tuo calendario di allenamento sia organizzato in modo da garantire al tuo corpo un tempo di recupero sufficiente tra una sessione e l’altra.
Come posso sostituire un allenamento programmato con una sessione di gruppo o di club?
Se desideri sostituire un allenamento programmato con una corsa di club o una sessione di gruppo, puoi:
Il tuo club o gruppo dovrebbe correre al posto dell'allenamento previsto, in modo da sostituirlo durante la sessione di allenamento.
Quando inizi la corsa di gruppo, puoi avviare una “Corsa libera ” dalla scheda “Oggi” → “Registra allenamento”. Questo apparirà quindi nella scheda " Attività ". In seguito, puoi anche collegare l'attività all'allenamento pianificato: scheda "Pianifica" → Tocca l'allenamento pianificato che desideri sostituire → Collega attività
In alternativa, se desideri un coaching personalizzato durante tutta la sessione, puoi aggiungere la corsa di gruppo come “Instant Workout ” anziché come “Free Run”.
Assicurati che l'allenamento che svolgi in sostituzione di quello previsto abbia un livello di intensità equivalente:
Se vuoi prendertela comoda, sostituiscila con una corsa leggera nel tuo programma.
Se stai aumentando il ritmo, utilizzalo in sostituzione di una sessione di velocità in quella settimana.
Questo aiuta a prevenire gli infortuni mantenendo equilibrato il carico complessivo durante la corsa.
Come posso integrare i parkrun nel mio programma di allenamento?
Al momento, puoi registrare il tuo parkrun il giorno stesso in cui lo corri aggiungendolo come " Instant Workout":
Vai alla scheda "Oggi" → Scorri verso il basso fino a "Aggiungi corsa" → Seleziona "parkrun" → Inserisci il tuo obiettivo di ritmo.
Inoltre, i dati verranno sincronizzati direttamente con il tuo smartwatch.
Al momento non è possibile integrare il tuo parkrun direttamente nel chilometraggio del tuo piano di allenamento: apparirà come attività separata nella scheda "Attività". È un aspetto che speriamo di migliorare in futuro!
Se il parkrun fa parte del tuo allenamento regolare, ti consigliamo di sostituirlo con una delle sessioni di allenamento previste dal tuo programma, a seconda dell'intensità con cui prevedi di affrontarlo:
Se vuoi prendertela comoda, sostituiscila con una corsa leggera nel tuo programma. Puoi semplicemente contrassegnare come completata la corsa leggera della settimana.
Se stai aumentando il ritmo, utilizzalo in sostituzione di una sessione di velocità in quella settimana.
Questo aiuta a prevenire gli infortuni mantenendo equilibrato il carico complessivo durante la corsa.
Hai bisogno di ulteriore assistenza?
Se hai domande o hai bisogno di ulteriore assistenza, contattaci tramite il canale di assistenza integrato nell'app e faremo del nostro meglio per aiutarti!