Fidati di noi, molti runner possono avere difficoltà a mantenere la loro motivazione quando portano a termine una sfida. Si bloccano, si scontrano con un muro o semplicemente non sanno dove andare a parare. Ma c'è un modo per evitare che ciò accada: creare alcune abitudini che ti rendano un corridore più forte, più sano e più concentrato.

I corridori che hanno aggiunto abitudini positive al loro gioco e le hanno mantenute sono quelli che hanno più successo quando si tratta di raggiungere i loro obiettivi. Si concentrano sul processo e sulla tabella di marcia tracciata dal loro piano invece che sul risultato, celebrando ogni piccola pietra miliare del loro viaggio. Ecco come mantenere lo slancio senza soccombere a eventuali battute d'arresto, soprattutto se fuori dal tuo controllo. Si tratta di fidarsi del proprio processo e questo deriva dalla cura di abitudini sane.

Tutti corriamo meglio quando abbiamo un obiettivo da raggiungere. Scegliere un obiettivo ti aiuterà ad avere uno scopo, ti farà uscire dalla porta ogni giorno e infine ti darà qualcosa da raggiungere e da festeggiare alla fine del tuo piano."

Per scegliere il tuo obiettivo, devi assicurarti che sia SMART. Ciò significa che dovrebbe esserlo:

Prenotare una gara ti aiuterà ad avere un obiettivo da raggiungere e ti assicurerà di essere responsabile del tuo allenamento grazie a una data fissa entro la quale dovrai completarlo. Oltre ad avere qualcosa, ti sarai anche impegnato finanziariamente a partecipare alla gara e a comunicare ai tuoi amici e familiari il tuo obiettivo. Un aspetto il più possibile curato il giorno della gara ti aiuterà a rimanere motivato ad allenarti e a rispettare il tuo piano di allenamento.

Che tu stia inseguendo un obiettivo specifico, allenandoti per una gara o semplicemente cercando di mantenere la tua forma fisica generale, seguire un piano di allenamento corsa è uno dei modi più efficaci per mantenere alta la tua motivazione. Dal tenerti responsabile con allenamenti strutturati, all'impegnarti psicologicamente in un programma coerente, dall'aiutarti a non subire infortuni al rendere le tue corse più comode e senza problemi: c'è qualcosa di incredibilmente motivante nell'avere un piano di corsa personalizzato, creato da esperti appositamente per te.

Quando fissi un nuovo obiettivo, ti consigliamo di gridarlo ai quattro venti: di' a tutti i tuoi amici e familiari più stretti quanto sei entusiasta di mettere te stesso al primo posto e di lavorare per raggiungere i tuoi obiettivi di salute e di corsa. Questo ti aiuterà a renderti responsabile nei loro confronti. Potresti anche creare una pagina o un account di social media dedicato al tuo percorso di corsa! Strava è anche un ottimo modo per condividere le tue corse con gli amici e renderti responsabile

Cerca di rendere sociale il tuo allenamento, ad esempio unendoti a una comunità di corridori online o nella tua zona, come un club di corsa, oppure organizzandoti per correre con persone che conosci.

Questo è lo spirito che una comunità aggiunge. L'incoraggiamento, la motivazione, la possibilità di incontrare persone, di fare il tifo per i successi degli altri, di conoscere nuovi eventi e di rendere le corse più difficili molto più attraenti.

Pianificando in anticipo avrai meno probabilità di saltare le sessioni. Dai un'occhiata alla tua agenda e pensa a dove inserire le tue sessioni, dalle corse lunghe alle sessioni facili e veloci. Se li annoti e li pianifichi in anticipo, sai che non lascerai che altri impegni ti ostacolino! Inoltre, puoi prepararti mentalmente a quando sarà ognuno di loro e assicurarti di mangiare e dormire bene prima del tempo.

Di tanto in tanto, è importante guardare a quanta strada hai fatto. Ripercorri le sessioni precedenti per vedere tutti i tuoi miglioramenti e pensa a ciò che ti aspetta. Puoi usare un'app come Strava per motivarti ad allacciare le scarpe per le sessioni più impegnative. Può anche essere molto utile inserire una gara nel mezzo del tuo piano per monitorare i tuoi progressi.

Un altro piccolo trucco di vita quando si fa una sessione di mattina presto o una sessione tardiva dopo una giornata di lavoro è quello di lasciare il kit fuori il giorno prima. In questo modo, quando ti sveglierai o tornerai dal lavoro, l'azione automatica sarà quella di indossare il tuo kit da corsa e sarai un passo più vicino ad uscire dalla porta e ad aggiudicarti la tua sessione giornaliera!

Ricorda che il riposo e il recupero sono importanti quanto l'allenamento. Ascolta il tuo corpo e prenditi dei giorni di riposo quando è necessario. Questo è il momento in cui il tuo corpo si adatta a tutto l'allenamento che hai fatto. Questo può aiutarti a prevenire burnout e infortuni e a mantenerti motivato nel lungo periodo.