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Questo è importante per qualsiasi corsa, ma lo è ancora di più prima di iniziare qualsiasi lavoro di velocità. Un riscaldamento adeguato aiuta a preparare muscoli e articolazioni, riduce la rigidità e abbassa il rischio di infortunio — così non inizi la corsa sentendoti freddo, teso o con movimenti limitati.

Dopo il riscaldamento, inizia la corsa con calma, partendo lentamente e in modo rilassato, per poi aumentare gradualmente fino a raggiungere il ritmo target.

Apri Warm-Up Stretches nell'app Runna per un riscaldamento veloce ed efficace prima di uscire a correre.

Presta attenzione a questo aspetto soprattutto se svolgi un lavoro d'ufficio e durante la giornata non ti muovi regolarmente. Ogni interruzione della sedentarietà è sempre salutare.

Rafforzare muscoli, legamenti e tendini ti aiuta a costruire una base solida e resistente per la corsa. Questo migliora notevolmente la tua capacità di assorbire gli urti, favorisce la densità ossea e potenzia sia la forza che la resistenza.

Ti consigliamo vivamente di includere degli allenamenti di forza muscolare nel tuo programma Runna. Tutte le sessioni possono essere svolte sia a casa che in palestra, il che ti permette di inserire facilmente l'allenamento di forza nella tua routine di corsa.

Le scarpe da ginnastica consumate non offrono lo stesso sostegno di quelle nuove, mentre quelle troppo grandi o troppo piccole potrebbero provocarti vesciche o influire sul tuo stile di corsa, e alla fine causare infortuni. Dovresti pensare di sostituire le tue scarpe da corsa dopo aver percorso 300-500 miglia.

Che tu ti stia allenando in un luogo caldo e soleggiato o al freddo, è fondamentale indossare indumenti adeguati alle condizioni meteorologiche per aiutarti a regolare la temperatura corporea. Nella nostra app potrai trovare codici sconto per molti marchi di abbigliamento diversi!

La corsa su superfici dure, come tapis roulant o asfalto, sottopone articolazioni e ossa a sollecitazioni maggiori. Cerca di inserire anche superfici più morbide, ad esempio erba o sentieri. Variare è ottimale.

Cerca di recuperare bene attraverso il sonno e l'alimentazione. Il riposo è il momento in cui il tuo corpo si adatta al duro lavoro svolto in allenamento. Se non riposi, il recupero sarà più lento. Se possibile, cerca di dormire circa 8 ore.

Aumentare il chilometraggio troppo in fretta è una delle cause più comuni di infortuni legati alla corsa.

Runna imposta per te il chilometraggio settimanale e il programma di allenamento in base alla tua esperienza di corsa, alla tua forma fisica attuale e ai tuoi obiettivi, aiutandoti ad aumentare il volume in modo sicuro e sostenibile.

Fidati del programma, ascolta il tuo corpo e ricorda che sono i progressi costanti a portare a miglioramenti a lungo termine.

Alcune persone amano praticare regolarmente un massaggio sportivo per prevenire gli infortuni, ma si tratta di una preferenza personale. I dati scientifici a sostegno sono discordanti, ma non c'è nulla di male a recarsi una volta al mese da un fisioterapista, se puoi sostenerne il costo e ti fa piacere.

Anche lo stretching regolare, il foam rolling o lo yoga a casa funzionano molto bene. Impara a conoscere il tuo corpo, a capire dove sono i tuoi punti deboli e lavora su queste aree 3-4 volte a settimana.

Speriamo che questi consigli ti aiutino a diventare il miglior corridore possibile. Prevenire gli infortuni non dipende da un unico fattore: è il risultato di un allenamento intelligente, buone abitudini e costanza nel tempo. Prendi queste abitudini fin da ora: ti aiuteranno a fare progressi solidi e duraturi nel lungo periodo.

Se cerchi consigli più specifici sulla prevenzione degli infortuni, dai un'occhiata alla scheda "Gestione degli infortuni" nel nostro centro assistenza.
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