Il Mulino a vento laterale è un esercizio dinamico che si concentra sull'estensione e la rotazione toracica e aiuta a mobilitare le spalle e la parte superiore della schiena.
Inizia sdraiandoti su un lato con le braccia distese davanti a te e la gamba sotto dritta con la gamba sopra piegata a 90 gradi all'anca e al ginocchio. Con il braccio superiore, traccia un semicerchio sul pavimento prima di tornare alla posizione iniziale. Muoviti lentamente e con controllo, dovresti sentire un profondo stiramento nella parte superiore del semicerchio.
Ripeti 4-5 volte prima di cambiare lato.