I cerchi con le anche sono un esercizio facile ma che funziona bene per muovere le anche e la parte bassa della schiena. È un ottimo esercizio dinamico per scaldarsi prima di una corsa o di una sessione di allenamento della forza.
Inizia stando dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sui fianchi. Alza il ginocchio sinistro davanti a te e ruotalo lateralmente con un movimento circolare. Immagina di scavalcare un ostacolo davanti a te mentre fai dei grandi cerchi. Ripeti il numero di ripetizioni indicato su entrambi i lati e cambia la direzione del movimento.
Puoi anche usare le mani per aiutarti in questo movimento. Mettili dietro la coscia mentre muovi l'anca verso l'alto e intorno.