I saltelli a due o a una gamba sono un ottimo esercizio dinamico per riscaldarti in vista della corsa. Ti consigliamo di farlo alla fine della sequenza di riscaldamento, in modo che i muscoli siano già un po' riscaldati e le articolazioni si sentano più mobili. Aggiungendo dei movimenti esplosivi, ti sentirai più scattante prima della corsa.
In piedi, rimbalza leggermente su e giù su due piedi. Il contatto con il terreno deve essere breve e netto, con l'obiettivo di lasciare il terreno il più velocemente possibile. Immagina di saltare sulla lava bollente! Le braccia possono essere al tuo fianco o appoggiate sui fianchi. Se la doppia gamba ti sembra facile, puoi passare alla gamba singola dopo qualche ripetizione. Cerca di farlo per 20-30 secondi (10-15 secondi se fai una gamba sola).