I salti a gambe singole o doppie sono un ottimo esercizio dinamico per scaldarti prima di correre. Ti consigliamo di farlo alla fine della tua sequenza di riscaldamento, così i muscoli saranno già un po' caldi e le articolazioni più sciolte. Aggiungendo un po' di movimenti esplosivi, ti sentirai più elastico prima della corsa.
Stai dritto e rimbalza un po' su e giù con entrambi i piedi. Il contatto con il suolo deve essere breve e deciso, con l'obiettivo di staccarsi da terra il più velocemente possibile. Immagina di saltare sulla lava bollente! Puoi tenere le braccia lungo i fianchi o metterle sui fianchi. Se ti sembra facile con entrambe le gambe, puoi provare con una sola gamba dopo un po' di ripetizioni. Cerca di farlo per 20-30 secondi (10-15 secondi se usi una sola gamba).