L'allenamento a intervalli è una delle sessioni più intense della settimana e la più importante per aiutarti a diventare più veloce. Vediamo un po' cos'è una sessione di intervallo, quanto dovresti spingere e perché queste sessioni sono tra le più utili nel repertorio di un corridore.

Cos'è l'allenamento a intervalli?

Rispetto alle nostre sessioni di allenamento sul tempo, che si fanno con uno sforzo bello intenso ma non troppo, gli intervalli ti fanno andare a un passo che sembra impossibile da tenere. La buona notizia è che non dovrai stare qui troppo a lungo! Le ripetizioni sono più brevi, con dei momenti di pausa in mezzo. Se corri più del tuo passo "sostenibile", il tuo corpo si adatta e col tempo ti sentirai più a tuo agio a correre a velocità più alte.

La cosa importante quando fai gli allenamenti a intervalli è non partire troppo forte nelle prime ripetizioni, altrimenti non riesci a tenere il ritmo. Fai le prime ripetizioni con calma, trova il tuo ritmo e un passo che puoi tenere fino alla fine. Durante le pause, non devi correre, ma cerca di muoverti e stare dritto senza curvare la schiena, per tenere i polmoni aperti e far entrare l'ossigeno!

Gli intervalli sfruttano queste velocità più elevate e ti spingono al limite con brevi scatti. Queste sessioni sono impegnative, ma ti aiuteranno a migliorare le tue prestazioni di corsa e a rendere più vario il tuo allenamento. Prendila con calma, fai la prima ripetizione un po' più lentamente per trovare il tuo ritmo e finisci alla grande!