トレーニング設定、ランニングプランをカスタマイズするパワフルな方法を紹介する。 従来の「最適、バランス、ライフスタイル」設定から、 トレーニング量 と 難易度を完全にコントロールできるようになった。
トレーニング設定を使えば、構造化ロングランの回数を減らしたり、高強度のセッションの強度を調整したり、最大ロングラン距離に上限を設けたりして、プランを微調整することができる。 このアップデートは、トレーニングの構造化と持続可能性を維持しながら、より柔軟性を高めるもので、自分に最適なペースで上達することができる。
トレーニング設定とは何か？
トレーニング設定はRunnaアプリの機能で、 トレーニング量 と 難易度 を目標やライフスタイルに合わせて個別に調整できる。
トレーニング量
トレーニング量は、全体的な仕事量に基づいて、毎週どれだけのランニングを行うかを決める。 3つの設定から選ぶことができる：
プログレッシブ： 自分の限界に挑戦し、最高のパフォーマンスを達成したい人向けの高負荷プラン。
着実に： 着実な前進と持続可能なトレーニングのバランスをとる中量プラン。
徐々に： 日常生活への支障を最小限にとどめ、多忙なスケジュールやさまざまな仕事に合わせて、ゆるやかに進行させる。
さらにコントロール性を高めるため、高度なカスタマイズ機能により、高強度のランニングとイージーラン、ロングランの最大距離を個別に調整し、運動量を微調整できる。
難易度
難易度はワークアウトの強さを決める。 3つの設定から選ぶことができる：
チャレンジング： このレベルのランニングは高強度のランニングで、スピードと持久力の向上に重点を置いている。
バランスが取れている： リカバリーとのバランスを保ちつつ、より負荷の高いランをしたい人向けのバランスの取れた選択肢だ。
快適だ： より穏やかなアプローチで、チャレンジよりも一貫性を優先した走りを提供し、負担を最小限に抑えながら動き続けることができる。
高度なカスタマイズにより、週あたりの高強度のランニングの回数、その強度、ロングランの構成とチャレンジレベルを調整することで、難易度をさらに絞り込むことができる。
全体として、トレーニング設定は、トレーニングへのバランスの取れた持続可能なアプローチを確保しながら、ランニングトレーニングプランをよりコントロールする力を与えてくれる。
トレーニング設定はどのように機能するのか？
トレーニング設定の使い方を紹介しよう：
1. トレーニング設定にアクセスする：
現在トレーニングしているプランの場合：
アプリの 'Plan' タブにアクセスする。
「プランの管理」 > 「トレーニング設定」を選択する。
新しいプランを作成する：
トレーニング設定をカスタマイズするオプションは、プランを設定する際にオプションとして表示される。
'トレーニング設定' が 'プランの管理' で利用できない場合、または新しいプランを作成する際にオプションとして利用できない場合は、まずプランのバージョンを更新する必要があるかもしれない。 プランのバージョンを更新する方法については、こちらの記事を参照のこと。
'Training Volume' または 'Difficulty' のいずれかをクリックして、調整を開始する。
2. トレーニング量
'Progressive'、 'Steady' 、 'Gradual' の間でスライダーを動かし、希望のトレーニング量に到達させる。
より遠く走るプランをカスタマイズしたい場合は、 'Advanced Customisation' 、ロングランの最長時間とイージーラン／高強度のランニングの最長時間を調整する。
'Save' をクリックし、Training Volumeに加えた変更がプランに適用されることを確認する。
3. 難易度の調整
'Challenging'、 'Balanced' 、 'Comfortable'の間で切り替えを行い、好みの難易度を達成する。
'Advanced Customisation' 、ハードランの回数、高強度のランニング難易度、ロングラン構成、ロングラン難易度を調整する。
'Save' をクリックし、Difficultyに加えた変更がプランに適用されることを確認する。
4. プランの調整
トレーニング量と難易度の変更を保存すると、Runnaがあなたの好みの設定に合わせてプランを更新する。
これがプランに与える影響
トレーニング設定で行った調整は、Runnasがあなたのプランを通して提供したペースには影響しない。
トレーニング設定に加えた調整は、プラン全体の週間走行距離や、高強度のランニングや構造化ロングランでより速く走る時間に影響する。
例えば、難易度を下げれば、インターバル・ワークアウト中のレップ数は減るが、インターバルのペースには影響しない。
よくある質問
アプリの「プランの管理」に「トレーニング設定」がオプションとして表示されていない場合は？
以下のいずれかの理由により、トレーニング設定が表示されない場合がある：
アプリのバージョン バージョン7.2以降であることを確認する。
プランのバージョン： この機能を導入する前にプランを作成した場合、トレーニング設定にアクセスする前にプランを更新する必要があるかもしれない。 プランの更新方法についてはこちらを参照のこと。
プランの種類： トレーニング設定：現在、トレーニング設定はレースプラン、10kmアッププラン、マラソンなどの距離ベースのゴールプランにのみ利用できる。 ランニングを始めたばかり、またはランニングに復帰したばかりの人はまだ利用できない。
トレーニング設定の調整方法は？
トレーニング設定は、「プラン」タブの「プランの管理」からアクセスできる。
プランの途中でトレーニング設定を変更することは可能か？
そうだ！ 最初に設定することもできるし、全体を通して微調整することもできる。 変更するたびにプランが再生され、その変更が自分にとって正しいかどうかを確認することができる！
トレーニング量とプランの難易度の違いは何か？
トレーニング量とは、走行距離のピークをどれだけ高く設定し、そこへどれだけ速く到達させるかということだ。
プランの難易度とは、毎週行うスピードトレーニングの量と難易度のことで、坂道、インターバル、テンポなどの「高強度の」セッションや、目標ペースを設定した区間を含むロングランの数を含む。
トレーニング量と難易度をどう設定するのがいい？
Runnasは、トレーニング量を「Progressive」に、難易度を「Challenging」に設定することを推奨している。 これはトレーニング設定のデフォルト設定であり、プラン作成後にトレーニング設定に変更を加えなければ、この設定になる。
詳細設定のオプションが表示されないのはなぜか？
上級カスタマイズ・オプションは、それを変更することがあなたのプランに有意義な影響を与える場合にのみ表示される。 詳細設定のオプションとして表示されない場合は、上級プランに意味のある影響を与えない指標であることを意味する。
トレーニング設定を調整したんだけど、プランが変わってしまったのが気に入らなくて、デフォルトの設定に戻したいんだ。 プランの変更を取り消す方法はあるのか？
現在のところ、トレーニング設定を通じてプランに加えた変更を元に戻すための具体的な取り消しボタンは用意されていない。 最善の選択肢はこうだ：
手動でトレーニング量を「Progressive」に戻し、難易度を「Challenging」に戻す。
詳細カスタマイズ」のトグルをオフにすると、デフォルトの詳細設定に戻る。
これらの変更は、プラン終了時のレース予想タイムにどう影響するのか？
レース予想タイムは、選択したトレーニング量と難易度設定に基づいて調整され、異なるウェイトが適用される。 高強度のランニングの強度を上げる設定は、上達に大きな影響を与える。
また、ランニングの経験によっても効果が異なる。一般的に、新人ランナーは構造化トレーニングによってより大きな改善が見られるが、経験豊富なランナーは、特にイージーランニングの設定で、より小さな改善が見られる。
一般的に、最もハードなトレーニング設定を選択すると、デフォルトのプランに比べて約10％上達が速くなる。
このプランで設定したトレーニング設定は、将来Runnaで設定した他のプランにも引き継がれるのか？
いや、プランごとにトレーニング設定を調整する必要がある。
Runnaの筋力トレーニングやモビリティーセッションを続けたい場合、どうすればいいのか？
Runnasストレングス、モビリティ、ピラティスはこの機能とは独立しており、トレーニング設定の変更によって影響を受けることはない。