ケイデンスとは、1分間の足の回転数（ステップ数）のことです。 ほとんどのランニングウォッチは自動的にケイデンスを計測してくれますが、持っていない場合は、1分間に左足が地面に着く回数を数え、それを2倍すれば簡単にケイデンスを計測できます。

一般的なランニングのアドバイスは、1分間に180回のケイデンスを目標とすることです。 ただし、ケイデンスは走るスピードによって変化します。インターバルセッションでは少し速くなり、軽度のランニングでは少し遅くなります。 ですので、1分間に180回は指針であって、厳密なルールではありません！

ケイデンスは、ランニング技術を考える上で非常に有用な指標です。 ケイデンスの低さはフォームに大きな影響を与えます。ゆっくりとしたケイデンスは、多くの場合、オーバーストライドを示唆しています。 つまりヒールストライクになり、足により大きな衝撃がかかります。 これは怪我のリスクを高める原因になります。

ケイデンスを上げると、衝撃の少ないステップと、上下振動が少なくなり、身体を保護するのに役立ちます（特に脛と膝）。さらにエネルギーを節約し、スピードアップできるとともに怪我の可能性を減らすことができます。

多くのスマートウォッチにはメトロノーム機能もあります。 この機能は、一定のリズムの音やバイブレーションに合わせて走るための機能です。 Garminをお持ちの場合は、「ランニング」>「オプション」>「ラン設定」>「メトロノーム 」>「オン」でこの機能にアクセスできます。 スマートウォッチを持っていない場合は、 この動画 のようにYouTubeや、 この曲のようにSpotifyでメトロノームを再生できます。
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ケイデンスが180（<160）を大きく下回っている場合は、時間をかけて徐々に改善し、最初は165/170を最初の目標として、そこから180を目指しましょう。

ケイデンスを上げようとするとき、ただステップ数を増やせばいいと考えがちですが、実際にやってみると不自然で難しく感じます。 純粋にステップ数に集中するのではなく、体の位置、主に腰の位置を考えてみてください。 臀部と体幹の筋肉を使い、腰が前に出るようにする（骨盤後傾）だけでなく、肩を後ろに引き、上半身を高く保つ（良い姿勢！）ようにしてください。

また、トレーニングスケジュールにランニングに特化したドリルを加えることもお勧めします。 これは単独セッションとしても、インターバルやテンポ走の前のウォームアップの一部としても行うことができます。 おすすめのドリルを以下に挙げます。重要なのは、ゆっくりと行い、身体位置を固定することに集中することです。

頑張ってください！