タイムトライアルとは、その日に可能な限り速いタイムを出すことを目的とした、時計と自分との戦いである。 高強度のランニングをし、自分を試し、体力を測るチャンスだ。 レースとは異なり、テーパリングは行わないので、よりタフに感じるかもしれない。

タイムトライアルは、移動やロジスティクスのストレスなしに自分の体力を試すことができる。 トレーニングブロックの適切な時間帯にスケジュールを組み、レースに適した距離を選ぶことで、努力が確実にゴールに貢献する。

プレッシャーの少ない環境で体力に関する貴重なフィードバックが得られるし、もし結果が期待通りでなかったとしても、レース当日までに体力をつける時間はある。 タイムトライアルは、ペース配分、燃料補給、レース衣装、ウォームアップの練習にも最適だ。

一人で高強度のランニングをするのは大変だが、精神的な回復力を養うことができる。 一人で自分を奮い立たせることができれば、レース当日、観衆や他のランナーのざわめきに包まれながら、さらに強い気持ちで走ることができるだろう。

Runnasのプランに従うのであれば、私たちがすべてのプランニングを行う！

デロード週（ ）であろうと、ビルド期（ ）であろうと、タイムトライアルを行うか、あるいは単に無視してトレーニングプランに従うかの選択肢がある。 トレーニングブロックの中で少なくとも1回はタイムトライアルを行い、自分の体力を確認することをお勧めする。

タイムトライアルのためにテーパード 、完全ではないかもしれないが、それでも構わない！ 疲れているときに速く走れるようになることが重要だ。そうすることで、レース当日、終盤にきつく感じ始めたときに備えることができる。

タイムトライアルのペースは、レースと同じように走る距離によって変わる！ ハーフマラソンのタイムトライアルなら、5kmのタイムトライアルより遅くなる。 設定した距離の目標ペースより少し遅めで走り出し、体力があるようならさらにペースを上げることをお勧めする。

レースとは異なり、タイムトライアルでは常にペースダウンするわけではないので、脚はそれほどフレッシュに感じられない。 少し遅めにスタートすれば、その日の脚の調子を見ながら、それを組み立てて、できれば力強くゴールすることができる！ Runnasのプランに従っている場合は、目標スタートペースを設定する。

トラックレースに向けてトレーニングしているなら、タイムトライアルをトラックで行うのは理にかなっている。 同様に、ロードでレースをするなら、ロードのタイムトライアルがベストだ。 もしあなたのランニングの目標が平坦で速いレースなら、起伏のあるコースでタイムトライアルを走るのはベストなアイデアではない。

その方がはるかに正確で有意義だからだ。

タイムトライアルは、レース本番を前にドレスリハーサルを行う絶好の機会だ。 どの距離でも、走る前の朝食、水分補給の状態、服装の選択がカギとなる。 絶食、脱水、栄養不足の状態で入ったり、靴擦れやマメができるような服装で入ったりしないこと。

タイムトライアルに70分以上かかる場合は、タイムトライアル中の給油も練習しておきたい。 ジェルであれ、お菓子であれ、モルトローフであれ、タイムトライアルを利用して燃料補給の練習をし、それが自分に合っていることを確認する。 ランの途中での燃料補給については下記を参照のこと。

そして最後に、ウォーミングアップをしっかりと行うことだ。 高強度のランニングをする前には、筋肉をしっかりと温めることが大切だ。 玄関を飛び出して高強度のランニングに直行すれば、かなりハードに感じるだろう。 ウォーミングアップのジョグの距離についてはアドバイスするが、玄関を出る前にダイナミックなストレッチをすることもお勧めする！

アプリでコーチのウォームアップ・ルーティンを見ることができる。 適切なウォームアップを行うもう1つの利点は、レース当日のウォームアップ方法をシミュレーションすることだ。 いつもと同じようにしていれば、リラックスできるだけでなく、リハーサルを積んでいるようなものだから、自分のプランに自信を持つことができる。

タイムトライアルは、レース本番のストレスを感じることなくレースのルーティンをこなす機会を与えてくれ、トレーニングに役立つ適切なフィードバックを与えてくれる。 プレッシャーも少なくなる。 しかし、予想より遅く走ったとしても心配はいらない！

レース結果には載らないし、レース当日までにはまだ時間があるので、自分の体力をもう少し把握した上で、トレーニング時間を増やすことができる。 レース当日にはアドレナリンも出る！ レースプランの最後に、レースへの興奮と勢いを高めるのだ。