De winter komt eraan en daarmee ook de kortere dagen, langere nachten en de realiteit dat velen van ons in het donker zullen moeten hardlopen.
Het is iets waar we allemaal mee te maken hebben, maar vooral voor vrouwen kan het verontrustend zijn. Uit een recent onderzoek van adidas bleek zelfs dat 92% van de vrouwen zich 's nachts onveilig voelt als ze alleen hardlopen. Dat is een duizelingwekkend aantal en daar moeten we over praten.
Het goede nieuws? Er zijn genoeg manieren om veilig te blijven en toch kilometers te maken.
Of je nu regelmatig 's nachts hardloopt of af en toe na zonsondergang op pad gaat, hier zijn wat tips om je veiliger te voelen als je op pad bent.
Veelvoorkomende angsten over hardlopen in het donker (en hoe ze aan te pakken)
Laten we eerlijk zijn: 's nachts hardlopen kan soms een beetje vreemd aanvoelen, vooral voor vrouwen. Niemand zou zich angstig hoeven voelen terwijl ze iets doen waar ze van houden. Maar in plaats van je door die angsten te laten tegenhouden, zijn er een paar proactieve stappen die je kunt nemen.
Must-know veiligheidstips voor hardlopen in het donker
Hier zijn een paar dingen die je kunt doen om 's nachts hardlopen veiliger en aangenamer te maken:
1. Laat mensen weten waar je bent
Als je kunt, deel dan je live locatie met je telefoon. Met Strava Beacon kun je bijvoorbeeld een trackinglink naar drie contactpersonen sturen, zodat je geliefden in realtime weten waar je bent.
2. Zichtbaar blijven
Reflecterende kleding is je beste vriend als je 's nachts hardloopt. Felle kleuren, reflecterende jassen of vesten en zelfs een hoofdlamp of borstlamp zorgen ervoor dat anderen je kunnen zien.
3. Blijf bij vertrouwde routes
Dit is niet het moment voor avontuur. Loop routes die je goed kent, waar je je op je gemak voelt. Zoek naar gebieden die goed verlicht zijn, vermijd afgelegen paden en blijf op hoofdwegen als dat mogelijk is.
4. Wees je bewust van je omgeving
Als je graag hardloopt met muziek, probeer dan een open oortelefoon te gebruiken, zoals de beengeleidingsopties van Shokz.
Je kunt ook maar één oordopje gebruiken of het volume laag genoeg houden om te horen wat er om je heen gebeurt. Alert blijven is de sleutel tot het vermijden van potentieel gevaar.
Kun je niet buiten hardlopen? Probeer de loopband
Loopbandloop is altijd een geweldig alternatief, vooral als het te donker (of te koud) is om de weg op te gaan. Hier lees je hoe je het meeste uit je indoorsessies kunt halen:
Houd het interessant: Speel met de helling om heuvels na te bootsen of probeer intervaltraining om dingen af te wisselen.
Entertainment is Key: Zet een podcast of een show op - het is een geweldige manier om de tijd te doden terwijl je toch stevig aan het trainen bent.
Blijf gefocust: Een specifiek doel hebben voor elke loopbandloop kan je helpen om gemotiveerd te blijven. Hier lees je hoe je je Runna workout op een loopband opneemt.
Hardlopen op de baan: Een veiligere buitenoptie
Tracks kunnen een geweldige oplossing zijn als je 's nachts een veiligere ruimte wilt. Ze zijn vaak goed verlicht en drukker, dus je bent er niet in je eentje. Weet je niet zeker waar je er een kunt vinden? Hier lees je hoe:
Controleer scholen of gemeenschapscentra: Veel scholen en sportcentra hebben banen die buiten schooltijd open zijn voor publiek.
Word lid van een hardloopgroep: Hardloopclubs organiseren vaak baansessies, die je ook de bonus van groepsondersteuning kunnen geven.
Een plaatselijke hardloopclub vinden om mee te gaan hardlopen
Hardlopen met anderen is niet alleen veiliger, maar kan je loopjes ook leuker maken. Zo vind je een club bij jou in de buurt:
Ga naar de plaatselijke hardloopwinkels: Veel winkels organiseren groeplopen, dus ga eens langs om te zien wat er beschikbaar is.
Algemene tips voor veilig hardlopen 's nachts
Een paar laatste tips om in gedachten te houden als je in het donker gaat hardlopen:
Vertrouw op je gevoel: Als iets niet goed voelt, verander dan je route, ga naar een drukkere straat of stop ermee. Vertrouw op je instinct.
Neem wat bescherming mee: Persoonlijke alarmen zijn kleine maar krachtige hulpmiddelen om bij de hand te hebben als je ze nodig hebt. Je zult ze misschien nooit gebruiken, maar ze kunnen je wel een gerust gevoel geven. Afhankelijk van waar je bent, kan pepperspray een extra optie zijn - controleer de plaatselijke wetgeving, want die verschilt per land.
Plan vooruit: Ga niet 's nachts hardlopen. Kies je route zorgvuldig, het liefst een die je goed kent. Vermijd afgelegen gebieden en zorg dat je telefoon volledig is opgeladen voordat je op pad gaat.
De afhaalmaaltijd
S Nachts hardlopen kan een uitdaging zijn, maar met de juiste voorzorgsmaatregelen kun je veilig blijven en genieten van je runs.
Of het nu gaat om het gebruik van veiligheidsfuncties zoals de Strava Beacon, het volgen van goed verlichte routes of het gebruik van de loopband, er is altijd een manier om je training voor jou te laten werken. Dus, veter vast, blijf veilig en blijf rennen!