We zijn verheugd om Trainingvoorkeurente introduceren, een krachtige manier om je hardlooptraject aan te passen. We hebben de vorige instellingen 'Optimaal, Gebalanceerd, Lifestyle' vervangen om je volledige controle te geven over je Trainingsvolume en Moeilijkheidsgraad- door ze onafhankelijk van elkaar aan te passen aan je behoeften.
Met Trainingvoorkeurenkun je je plan verfijnen door het aantal gestructureerde lange duurlopen te verminderen, de intensiteit van zware sessies aan te passen of je maximale lange duurloopafstand te begrenzen. Deze update geeft je meer flexibiliteit terwijl je training gestructureerd en duurzaam blijft, zodat je vooruitgang kunt boeken in een tempo dat voor jou het beste werkt.
Wat is Trainingsvoorkeuren?
Trainingsvoorkeuren is een functie in de Runna app waarmee je je Trainingsvolume en Moeilijkheidsgraad onafhankelijk van elkaar kunt aanpassen om beter aan te sluiten bij je doelen en lifestyle.
Trainingsvolume
Trainingsvolume bepaalt hoeveel je per week hardloopt, gebaseerd op je totale belasting. Je kunt kiezen uit drie instellingen:
Progressief: Een plan met veel volume voor degenen die hun grenzen willen verleggen en topprestaties willen leveren.
Gestaag: Een plan met een gemiddeld volume dat een gebalanceerde vooruitgang combineert met duurzame training.
Geleidelijk: Een aanpak met een lager volume en minimale verstoring van het dagelijks leven, met een geleidelijke progressie die past bij drukke schema's en diverse verplichtingen.
Voor nog meer controle kun je met de geavanceerde aanpassingsmogelijkheden je volume nauwkeurig afstellen door de maximale afstand voor je zware/makkelijke loopjes en je lange loopjes afzonderlijk in te stellen.
Moeilijkheid
Moeilijkheid bepaalt hoe intensief je trainingen zijn. Je kunt kiezen uit drie instellingen:
Uitdagend: Hardloopsessies op dit niveau zijn ontworpen om hard te blijven werken, met een sterke focus op het verbeteren van je snelheid en uithoudingsvermogen.
Gebalanceerd: Een goed afgeronde optie voor degenen die meer veeleisende runs willen en toch een balans willen houden met herstel.
Comfortabel: Een zachtere aanpak, met runs waarbij consistentie belangrijker is dan uitdaging, zodat je in beweging kunt blijven terwijl je je zo min mogelijk inspant.
Met geavanceerde aanpassingen kun je de moeilijkheidsgraad verder verfijnen door het aantal zware hardloopsessies per week, de intensiteit van die runs en de structuur en het uitdagingsniveau van lange runs aan te passen.
Al met al geeft Trainingsvoorkeuren je meer controle over je hardloopplan en zorgt het voor een gebalanceerde en duurzame trainingsaanpak.
Hoe werkt trainingsvoorkeuren?
Hier lees je hoe je Trainingsvoorkeuren kunt gebruiken:
1. Toegang tot trainingsvoorkeuren:
Voor een plan waarmee je momenteel traint:
Ga naar 'Plan' tab in de app.
Selecteer 'Beheer plan' > 'Trainingsvoorkeuren'
Voor een nieuw plan dat je aan het maken bent:
De optie om je Trainingsvoorkeuren aan te passen verschijnt als optie wanneer je je plan aan het opzetten bent.
Als 'Trainingsvoorkeuren' niet beschikbaar is onder 'Plan beheren' of als optie wanneer je een nieuw plan maakt, moet je misschien eerst de versie van je plan bijwerken. Zie dit artikel over hoe je de versie van je plan kunt bijwerken.
Klik op 'Trainingsvolume' of 'Moeilijkheidsgraad' om aanpassingen te maken.
2. Aanpassen Trainingsvolume
Beweeg de schuifregelaar tussen 'Progressive', 'Steady' en 'Gradual' om het gewenste trainingsvolume te bereiken.
Als je je plan verder wilt aanpassen, schakel dan 'Geavanceerd aanpassen' in en pas de maximale lengte van je lange runs en de maximale lengte van je rustige/harde hardloopsessies aan.
Klik op 'Opslaan' om ervoor te zorgen dat alle wijzigingen die je hebt aangebracht in het Trainingsvolume worden toegepast op je plan.
3. Moeilijkheid aanpassen
Bereik de moeilijkheidsgraad van je voorkeur door te schakelen tussen 'Uitdagend', 'Gebalanceerd' en 'Comfortabel'.
Krijg toegang tot extra aanpassingsopties door te schakelen naar 'Geavanceerde aanpassingen' en pas het aantal zware hardloopsessies, de moeilijkheidsgraad van zware hardloopsessies, de structuur van zware hardloopsessies en de moeilijkheidsgraad van zware hardloopsessies aan.
Klik op 'Opslaan' om ervoor te zorgen dat alle wijzigingen die je hebt gemaakt in Moeilijkheid worden toegepast op je plan.
4. Plan Aanpassingen
Zodra je je wijzigingen in Trainingsvolume en Moeilijkheidsgraad hebt opgeslagen, zal Runna je plan bijwerken door het aan te passen aan je voorkeursinstellingen.
Hoe dit je plan beïnvloedt
De aanpassingen die je maakt in Trainingsvoorkeuren hebben geen invloed op de tempo's die Runna je in je plan heeft gegeven.
Alle aanpassingen die je maakt aan je Trainingsvoorkeuren hebben invloed op je wekelijkse totale aantal kilometers gedurende je plan en de hoeveelheid tijd die je in een sneller tempo doorbrengt tijdens je zware hardloopsessies of je gestructureerde lange duurlopen.
Het verlagen van de moeilijkheidsgraad kan bijvoorbeeld leiden tot minder herhalingen tijdens je intervaltraining, maar het heeft geen invloed op het tempo van je intervallen.
FAQs
Wat moet ik doen als ik 'Trainingsvoorkeuren' niet als optie zie onder 'Plan beheren' in mijn app?
Het kan zijn dat je Trainingsvoorkeuren niet ziet om een van de volgende redenen:
App-versie: Zorg ervoor dat je versie 7.2 of hoger gebruikt.
Versie plan: Als je je plan hebt gemaakt voordat we deze functie uitrolden, moet je je plan mogelijk bijwerken voordat je toegang hebt tot Trainingsvoorkeuren. Kijk hier voor informatie over hoe je je plan kunt bijwerken.
Type plan: Momenteel is Trainingsvoorkeuren alleen beschikbaar voor wedstrijdplannen en afstandsplannen, zoals 10 km verbeterplannen of marathons. Het is nog niet beschikbaar voor New to Running of Return to Running.
Hoe pas ik mijn trainingsvoorkeuren aan?
Je hebt toegang tot je trainingsvoorkeuren in het gedeelte 'Plan beheren' van het tabblad 'Plan'.
Kan ik mijn trainingsvoorkeuren halverwege het plan wijzigen?
Ja! Je kunt ze aan het begin instellen of ze in de loop van de tijd aanpassen. Elke keer dat je ze verandert, wordt je plan geregenereerd en kun je doorbladeren om te zien of de veranderingen goed voor je voelen!
Wat is het verschil tussen Trainingsvolume en Plan Moeilijkheid?
Bij trainingsvolume gaat het erom hoe hoog je kilometrage piekt en hoe snel we je daar naartoe opbouwen.
Plan Moeilijkheid gaat over de hoeveelheid en de moeilijkheidsgraad van de snelheidstrainingen die je elke week krijgt, inclusief 'zware' sessies, zoals heuvels, intervallen en tempo, en het aantal lange duurlopen die stukken bevatten met streeftempo's.
Wat raad je me aan om mijn trainingsvolume en moeilijkheidsgraad in te stellen?
Runna raadt je aan om je trainingsvolume in te stellen op 'Progressief' en je moeilijkheidsgraad op 'Uitdagend'. Dit zijn de standaardinstellingen voor Trainingsvoorkeuren, wat betekent dat als je geen wijzigingen aanbrengt in je Trainingsvoorkeuren nadat je plan is gemaakt, dit je instellingen zullen zijn.
Waarom kan ik een specifieke geavanceerde instelling niet als optie zien?
Geavanceerde aanpassingsopties worden alleen weergegeven als het wijzigen ervan een zinvolle invloed heeft op je plan. Als het niet verschijnt als een optie onder je geavanceerde aanpassingsinstellingen, betekent dit dat het een metriek is die geen zinvolle invloed heeft op je plan.
Ik heb mijn Trainingsvoorkeuren aangepast, maar ik vind het niet leuk hoe het mijn plan heeft veranderd en ik wil terug naar de standaardinstellingen. Is er een manier om mijn wijzigingen in mijn plan ongedaan te maken?
Op dit moment hebben we geen specifieke knop om wijzigingen die je via Trainingsvoorkeuren in je plan hebt aangebracht ongedaan te maken. De beste optie is om:
Verander handmatig je Trainingsvolume terug naar 'Progressief' en je Moeilijkheidsgraad terug naar 'Uitdagend'.
Als je de knop 'Geavanceerde aanpassingen' uitschakelt, worden de geavanceerde instellingen teruggezet naar de standaardinstellingen.
Hoe beïnvloeden deze wijzigingen de geschatte wedstrijdtijden aan het einde van mijn wedstrijdplan?
Je geschatte wedstrijdtijden worden aangepast op basis van de door jou geselecteerde instellingen voor trainingsvolume en moeilijkheidsgraad, waarbij verschillende wegingen worden toegepast. Instellingen die de intensiteit van zware hardloopsessies verhogen, hebben een grotere invloed op de verbetering.
Het effect varieert ook op basis van je hardloopervaring - nieuwere hardlopers zien meestal grotere verbeteringen door gestructureerde training, terwijl meer ervaren hardlopers kleinere verbeteringen zien, vooral bij eenvoudigere instellingen.
Over het algemeen leidt het selecteren van de zwaarste trainingsinstellingen tot ongeveer 10% snellere vooruitgang in vergelijking met het standaardplan.
Worden de trainingsvoorkeuren die ik voor dit plan heb ingesteld in de toekomst ook toegepast op andere plannen die ik in Runna heb ingesteld?
Nee, je moet je Trainingsvoorkeuren per plan aanpassen.
Hoe werkt dit als ik mijn Runna kracht- en/of mobiliteitssessies wil behouden?
Runna Strength, Mobility en Pilates staan los van deze functie en worden niet beïnvloed door veranderingen in trainingsvoorkeuren.