Als je je niet op je best voelt, of dat nu komt door een lichte ziekte, stress, vermoeidheid of een pijntje, kan toch doorzetten je herstel belemmeren, de trainingskwaliteit verminderen en het risico op blessures vergroten. Met "Niet 100% fit" kun je tijdelijk je abonnement terugschroeven, zodat je je voortgang kunt beschermen en op een veilige, duurzame manier kunt terugkeren naar volledige training.

"Niet 100% fit" geeft je de flexibiliteit om je abonnement aan te passen op basis van:

Je abonnement wordt voor de gekozen periode bijgewerkt en daarna aangepast om een veilige en duurzame terugkeer naar volledige training te ondersteunen.

Je kunt “Niet 100% fit” voor 3–14 dagen gebruiken als je even een stapje terug moet doen, zodat je lichaam de tijd krijgt om te herstellen en kleine pijntjes of ziekte te boven te komen. Je ontvangt ook een pushmelding de dag voordat je aanpassing afloopt, zodat je deze indien nodig kunt verlengen.

Als je te maken hebt met een ernstigere blessure of ziekte, of als je langer dan 14 dagen rust van je training nodig hebt, raden we je aan om een goede pauze te nemen van je abonnement, met een zorgverlener te praten en een nieuw abonnement te starten wanneer je er klaar voor bent.

Let op: “Niet 100% fit” is momenteel niet beschikbaar voor onze oudere abonnementen (ons oorspronkelijke abonnementsformaat). Als je een New to Running-, Return to Running- of Path to parkrun-abonnement hebt, is de functie beschikbaar, maar werkt deze net even anders — zie de opmerking hierboven. Als je niet zeker weet welk abonnement je hebt, neem dan gerust contact op via het tabblad Support in de app, dan kijken we het voor je na!

Je kunt je aanpassing instellen voor 3–14 dagen:

Kies ervoor om vandaag met je aanpassing te starten, of plan het van tevoren in als je weet dat er een drukke of veeleisende week aankomt!

Het kan lastig zijn om precies te weten hoe lang je weg zult zijn, dus vul je gewoon een terugkeerdatum in die op dat moment realistisch voelt. Je kunt de tijd die je nodig hebt het beste iets overschatten, maar je kunt dit op elk moment aanpassen en Runna zal je schema hierop blijven aanpassen.

Vergeten te loggen dat je je niet lekker voelde? Geen zorgen — je kunt achteraf nog steeds een “Niet 100% fit” aanpassing toevoegen.

Je kunt het starten vanaf:

Een paar regels om in gedachten te houden:

Afhankelijk van hoe je je voelt, kun je kiezen uit een van de volgende opties:

Je hebt ook de mogelijkheid om niet-hardlooptrainingen, zoals krachttraining, tijdelijk te verwijderen.

Als je twijfelt, is het bijna altijd slimmer om het zekere voor het onzekere te nemen. Een paar runs missen doet je conditie niet teniet, maar doorgaan wanneer je lichaam herstel nodig heeft, kan ervoor zorgen dat klachten blijven hangen. Wees lief voor jezelf en zorg dat je je eerst beter voelt!

Je kunt ook kiezen hoe je de training weer wilt oppakken op basis van hoe je je voelt, hoe ernstig je ziekte was of hoe hevig je pijntjes en kwalen zijn geweest:

Runna berekent een veilige, verstandige opbouw op basis van jouw keuze. Als iets niet goed voelt, luister dan naar je lichaam - je kunt je aanpak altijd weer aanpassen.

We begrijpen dat hersteltijden flexibel zijn en dat je je 'Niet 100%'-aanpassingsperiode misschien moet verlengen om volledig te herstellen.

Om dit te ondersteunen, hebben we deze functie ontwikkeld zodat je je 'Niet 100% fit'-aanpassing op elk moment tijdens de initiële aanpassings- of terugkeerperiode kunt verlengen. Dit omvat het aanpassen van de duur, het intensiteitsniveau of de aanpak van je terugkeer - om het flexibel te houden en een duurzame terugkeer naar je training te ondersteunen.

Zodra je weer begint met gestructureerde training, kun je ook Training Voorkeuren gebruiken om je trainingsvolume en intensiteit indien nodig dienovereenkomstig te verlagen.

Je kunt een "Niet 100% fit"-aanpassing uit je abonnement verwijderen op de dag dat je deze maakt. Daarna moet je de aanpassing eerder beëindigen en weer volledig gaan trainen.

Als je een B-race aan je abonnement hebt toegevoegd, verwijderen we deze niet automatisch als deze overlapt met je aanpassingsperiode voor 'Niet 100% fit'. Als je de aanpassing “Niet 100% fit” wilt toevoegen, zie je een waarschuwing die je eraan herinnert dat je B-wedstrijd nog steeds binnen die periode valt.

Het is helemaal aan jou of je doorgaat met je B-race, maar we raden je aan om je B-race-voorkeur aan te passen naar “Hardlopen voor de lol.” Het is goed om te weten dat als je ervoor kiest om je B-race over te slaan, dit geen invloed heeft op de rest van je trainingsabonnement.

Het doel van onze functie voor abonnementaanpassing “Niet 100% fit” is om je trainingsbelasting te verlagen wanneer je dat nodig hebt zonder structuur te verliezen, en je vervolgens te helpen zo veilig en duurzaam mogelijk terug te keren naar volledige training.

Met “Voel je je niet 100%” kun je je schema tijdelijk aanpassen, zodat het beter aansluit bij hoe je je voelt. Zodra je hebt gekozen hoeveel je kunt trainen, toont je schema alleen het type training dat je hebt geselecteerd - variërend van een lagere moeilijkheidsgraad tot helemaal niet hardlopen.

Aan het einde van je aanpassingsperiode gaat je schema een hervattingsfase in, waarin je training geleidelijk weer wordt opgebouwd naar je normale niveau. De terugkeersnelheid die je kiest, bepaalt hoe snel dit gebeurt:

Dit betekent meestal dat je abonnementstype momenteel niet wordt ondersteund voor "Niet 100% fit". We werken eraan, maar in de tussentijd raden we je aan om prioriteit te geven aan je herstel en even rust te nemen van je training, of het bij rustige loopjes te houden.

Wanneer je klaar bent om terug te keren, kun je gerust het volume en de intensiteit van je abonnement verlagen via Training Voorkeuren om je te helpen rustig weer te beginnen met gestructureerde training.

Als de aanpassing “Voel me niet 100%” zichtbaar is maar niet kan worden toegevoegd, komt dit meestal omdat we hierdoor de vereiste kilometers niet veilig kunnen opbouwen in de resterende tijd voor je wedstrijd.

Veelvoorkomende redenen zijn onder andere:

Als je niet voor een specifieke wedstrijd aan het trainen bent, kun je proberen de einddatum van je abonnement te verlengen om meer flexibiliteit te maken voor het toevoegen van een 'Voel me niet 100%'-aanpassing.

Helaas kan de huidige fase van je abonnement, zelfs zonder duidelijke beperkingen, in sommige gevallen de flexibiliteit beperken - vooral als je dicht bij een doelwedstrijd bent. Door eerdere vakanties of gemiste trainingen worden bepaalde sessies belangrijker naarmate de wedstrijddag dichterbij komt.

Hoewel we weten dat dit frustrerend kan zijn, staat je herstel altijd voorop. In deze situaties raden we aan:

Als niets van het bovenstaande van toepassing is en je nog steeds geen 'Niet 100% fit'-aanpassing kunt toevoegen, neem dan contact op met ons Customer Experience-team via het in-app supportkanaal en we doen ons best om je te helpen!

Je kunt “Voel me niet 100%” gebruiken wanneer je je niet op je best voelt - of dat nu komt door ziekte, stress, vermoeidheid, werkverplichtingen of lichte pijntjes.

Dit advies is gebaseerd op best practices voor coaching en algemene trainingsprincipes, en is geen vervanging voor medisch advies. Als je twijfelt over je symptomen, een onderliggende aandoening hebt of je zorgen maakt over je gezondheid, vraag dan advies aan een medische professional.

Deze functie is bedoeld voor aanpassingen op de korte termijn. Als je meer tijd nodig hebt, raden we je aan om een goede pauze te nemen van je abonnement, met een zorgverlener te praten en weer te beginnen wanneer je er klaar voor bent.

Je kunt zoveel 'Niet 100% fit'-aanpassingen toevoegen en wijzigen als je nodig hebt, zolang de veiligheids- en optimale opbouwbeperkingen van je abonnement dit toelaten.

Als je echter meer dan twee weken pauze van je training nodig hebt, kun je de training het beste pauzeren en start je een nieuw abonnement wanneer je er weer klaar voor bent.

Of, als je er klaar voor bent om weer rustig te beginnen met hardlopen, kun je je Training Voorkeuren aanpassen om het volume en de intensiteit van je abonnement te verlagen en een duurzamere terugkeer naar training te ondersteunen.

Als je nog vragen hebt over hoe deze functie werkt, neem dan contact met ons op via het support-tabblad in de app en we doen ons best om je te helpen!