In deze aflevering schuift sportvoedingsdeskundige en marathonloper Sian Seccombe bij ons aan om een van de grootste problemen in de hardloopsport van vandaag te bespreken: te weinig brandstof innemen.
Van koolhydraatangst tot de man met de hamer, tot de langetermijnrisico's van RED-S, dit gesprek gaat verder dan oppervlakkig advies en legt uit hoe voeding daadwerkelijk invloed heeft op jouw prestaties, herstel en gezondheid.
Te weinig eten is niet altijd duidelijk
Sian werpt licht op het probleem dat te weinig eten niet altijd duidelijk is. Het bouwt zich vaak op als een cumulatief effect en kan er als volgt uitzien:
Je constant vermoeid voelen
Moeite met herstellen tussen sessies
Eerder de man met de hamer tegenkomen dan verwacht
Stagneren ondanks consistente training
Omdat te weinig eten niet alleen om één keer hardlopen draait. Het gaat erom wat er in je hele week gebeurt.
Luister naar de aflevering om te begrijpen hoe een tekort aan brandstof zich uit – en waar je op moet letten.
De waarheid over koolhydraten
Koolhydraten zijn een van de meest onbegrepen aspecten van hardloopvoeding.
Jarenlang heeft de dieetcultuur koolhydraten afgeschilderd als iets waarop je moet minderen of wat je helemaal moet vermijden. Maar voor hardlopers kan die mindset meer kwaad dan goed doen.
“Er bestaat niet zoiets als goed of slecht eten, het gaat om het juiste eten op het juiste moment."
Sian legt uit waarom koolhydraten essentieel zijn, en waarom hardlopers ze moeten omarmen – en er niet bang voor hoeven te zijn.
Deze aflevering laat zien hoe belangrijk voldoende energie-inname is voor je training, op welk niveau je ook begint.
“Als je je lichaam niet geeft wat het nodig heeft, haal je niet het maximale uit je sessies. Ik ben de snelste en de sterkste die ik ooit ben geweest — en ik eet het meeste dat ik ooit heb gegeten.”
Wat is RED-S (en waarom het belangrijk is voor hardlopers)
Een van de belangrijkste onderdelen van dit gesprek is RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport). In de kern is RED-S wat er gebeurt wanneer je lichaam niet genoeg energie heeft om je hardlopen te ondersteunen.
Luister naar de aflevering om te leren hoe je de waarschuwingssignalen herkent, waarom het vaker voorkomt dan je misschien denkt, en wat je kunt doen om de juiste brandstof binnen te krijgen en gezond te blijven.
Deze aflevering is voor hardlopers die meer uit hun training willen halen
Je hoeft niet in training te zijn voor een elitemarathon om hier iets van op te steken.
Want onder alle details vereenvoudigt deze aflevering iets belangrijks:
Goed eten → Beter trainen → Beter presteren
Als je je ooit hebt afgevraagd of je voeding je helpt of juist tegenhoudt - dan is dit de aflevering die je moet luisteren.