Hoe kan ik een extra rit aan mijn planning toevoegen?
Als je een extra training wilt inlassen zonder je geplande sessies te verstoren, heb je twee mogelijkheden:
Instant Workouts: Voor als je gestructureerde trainingen uit de Runna-bibliotheek wilt, waarbij je specifieke doelen kunt stellen voor tijd, afstand of tempo. Ga naar het tabblad ‘Vandaag’ → Scroll naar ‘Loopsessie toevoegen’ → Kies het type loopsessie. Je kunt ook een Instant Workout inplannen via de trainingskalender.
Vrij hardlopen: Voor als je gewoon wilt hardlopen, zonder vaste structuur en zonder begeleiding. Ga naar het tabblad ‘Vandaag’ → Tik op ‘Training vastleggen’. Zodra de ‘Free Runs’ zijn voltooid, verschijnen ze op het tabblad ‘Activiteiten ’.
Zorg er, voordat je extra loopafstanden toevoegt, voor dat je trainingsschema zo is opgesteld dat je lichaam voldoende tijd heeft om te herstellen tussen de geplande trainingen door.
Hoe kan ik een geplande training vervangen door een club- of groepssessie?
Als je een geplande training wilt vervangen door een clubloop of groepsles, kun je het volgende doen:
Laat je club/groep een hardloopsessie doen in plaats van de geplande training, om deze in de training te vervangen.
Als je aan je clubtraining begint, kun je een ‘Free Run ’ starten via het tabblad ‘Vandaag’ → ‘Training vastleggen’. Dit verschijnt dan op het tabblad ‘Activiteiten ’. Je kunt de activiteit achteraf ook koppelen aan de geplande training: tabblad ‘Plan’ → Tik op de geplande training die je wilt vervangen → Activiteit koppelen
Als alternatief kun je, als je tijdens je sessie persoonlijke begeleiding wilt, de clubrun toevoegen als een ‘Instant Workout ’ in plaats van een ‘Free Run’.
Zorg ervoor dat de looptraining die je ter vervanging van de geplande training doet, qua inspanningsniveau vergelijkbaar is:
Als je het rustig aan doet, vervang deze dan in je trainingsschema door een rustige loop.
Als je het tempo opvoert, gebruik deze training dan als vervanging voor een snelheidstraining die week.
Dit helpt blessures te voorkomen door de totale belasting tijdens het hardlopen in evenwicht te houden.
Hoe kan ik parkruns in mijn trainingsschema opnemen?
Op dit moment kun je je parkrun op de dag zelf registreren door deze toe te voegen als een ‘Instant Workout’:
Ga naar het tabblad ‘Vandaag’ → Scrol omlaag naar ‘Loop toevoegen’ → Selecteer ‘parkrun’ → Voer je streeftempo in.
Dit wordt ook rechtstreeks met je smartwatch gesynchroniseerd.
Op dit moment is het niet mogelijk om je parkrun rechtstreeks in het aantal kilometers van je trainingsschema op te nemen; deze wordt als een aparte activiteit weergegeven onder het tabblad ‘Activiteiten’. Dit is iets wat we in de toekomst hopen te verbeteren!
Als je parkrun een vaste training is, raden we je aan om je parkrun te vervangen door een van de trainingen uit je plan, afhankelijk van hoe intensief je van plan bent te lopen:
Als je het rustig aan doet, vervang deze dan in je trainingsschema door een rustige loop. Je kunt de lichte loop van deze week gewoon als voltooid markeren.
Als je het tempo opvoert, gebruik deze training dan als vervanging voor een snelheidstraining die week.
Dit helpt blessures te voorkomen door de totale belasting tijdens het hardlopen in evenwicht te houden.
Heb je nog meer hulp nodig?
Als je vragen hebt of meer hulp nodig hebt, neem dan contact op via het ondersteuningskanaal in de app. We doen ons best om je te helpen!