Swissball back extensions zijn echt een nuttige oefening om kracht en stabiliteit op te bouwen in de hele kern, via de onderrug, bilspieren en hamstrings.
De opstelling voor Swissball back extensions houdt in dat je op de grond knielt met je voeten tegen de muur gedrukt en je tenen naar beneden wijzend. Je kunt dan de Swissball tegen je dijen plaatsen en je heupen naar beneden en naar je knieën duwen terwijl je knieën van de vloer komen.
Vanaf daar moet je je vingers op je slapen plaatsen en je schouders naar achteren trekken, waarbij je je borst omhoog en weg van de bal tilt, deze posities bovenaan even vasthoudt en dan naar beneden komt en je borst weer om de bal heen rolt.
Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat tijdens de hele beweging je gewicht terug in de muur wordt geduwd en dat je tussen elke herhaling helemaal terug naar beneden komt en je borst om de bal rolt.