De Farmer's Carry is een hele eenvoudige oefening voor het hele lichaam. Je werkt aan je biceps, triceps, onderarmen, bovenrug, trapezius, quadriceps, kuiten en core. Daarnaast verbeter je je grijpkracht.
Deze oefening kan worden gedaan met Kettlebells of Dumbbells. We raden aan om zwaardere gewichten te kiezen dan je normaal zou gebruiken.
Stel jezelf op met je gewichten aan weerszijden van je. Reik naar beneden en pak ze op, zorg ervoor dat je een platte rug houdt en buig door je knieën. Zorg er in staande positie voor dat je schouders naar achteren zijn geduwd, je borst naar voren is geduwd en je je kern hebt aangespannen.
Vanaf hier kun je rond de ruimte lopen waar je mee werkt, waarbij je ervoor zorgt dat je schouders steeds naar achteren blijven staan. Als je klaar bent, leg je de gewichten gewoon weer neer op dezelfde manier als waarop je ze hebt opgepakt en zorg je ervoor dat je rug plat blijft.