Back Extensions werken op je onderrug, met speciale aandacht voor de erector spinae, een spiergroep die de rug recht maakt en draait. Je werkt ook aan je nekspieren en enkele stabiliserende spieren, zoals de multifidus. Je rug trainen is echt belangrijk, vooral als je veel aan core work doet, omdat je onderrug eigenlijk deel uitmaakt van je core! Deze oefening helpt ook om eventuele rondingen in je rug te corrigeren.
Voor deze oefening beginnen we liggend op onze buik, met ons gezicht naar de vloer en onze vingertoppen naar de slapen. Adem uit en til je hoofd en borst omhoog, weg van de vloer, pauzeer bovenaan en kom dan gecontroleerd weer naar beneden. We proberen onze voeten in contact met de vloer te houden zodat onze rug blijft werken en we onze sterke bilspieren en hamstrings niet het werk laten doen.
Om verder te komen met deze oefening kun je aan de bovenkant van de beweging je armen voor je uit strekken en weer inbrengen voordat je weer naar beneden komt. Dit verlengt de tijd dat je de positie vasthoudt, waardoor je 'tijd onder spanning' toeneemt en je onderrug zwaarder wordt belast door het grotere gewicht dat voor je ligt.