Net als bij een traditionele squat werken bij een squat met één been de bilspieren, hamstrings, quads en buikspieren, maar de squat met één been heeft de extra uitdaging van balans, waardoor je ook je kernspieren kunt aanspreken.
Er zijn verschillende progressies van de Single Leg Squat:
Optie 1: De meest eenvoudige single leg squat kun je doen door een blok of een stoel achter je te plaatsen, je balans te vinden op één been en je langzaam op het blok of de stoel te laten zakken. Je kunt dan weer gaan staan met beide benen.
Optie 2: Een beetje extra uitdaging zou zijn om gedurende de hele beweging op één been te blijven staan.
Optie 3: Een meer geavanceerde beweging als je de uitdaging verder wilt vergroten, is om de oefening met een lager blok uit te voeren. Dit kun je doen door een lager blok te pakken of jezelf op te tillen ten opzichte van je bock, bijvoorbeeld door op een gewichtsplaat te gaan staan of een stapel grote boeken/magazines.
Optie 4: Het laatste niveau bij deze beweging is om de oefening zonder blok uit te voeren.
Het is het beste om pas door te gaan naar een meer uitdagende beweging als je de basis onder de knie hebt, want uitdagende oefeningen doen met een slechte vorm is minder productief dan gemakkelijkere oefeningen doen met de juiste vorm.