De Side Plank met Leg Raise is een toffe stap verder dan een simpele side plank. Net als bij de side plank train je met deze oefening je schuine buikspieren, maar door je been op te tillen train je ook je heupabductoren en bilspieren.
Bij deze oefening ga je eerst in de zijplankpositie staan, til je je bovenste been op en weg van je onderste been, houd je de positie even vast en laat je je been dan weer rustig zakken.
Probeer je bovenlichaam en heupen stil te houden tijdens de beweging en blijf recht vooruit kijken.
We kunnen deze oefening ook doen met een band:
Met een band doe je deze oefening precies hetzelfde, maar dan met een band om je schenen. Dit is een flinke stap vooruit ten opzichte van het doen van de beweging zonder band en je moet het pas doen als je de techniek van de meer basale beweging onder de knie hebt.