De Abductor Side Leg Raise traint vooral de abductoren van je heup - de spieren die je helpen je been van je lichaam af te bewegen, je lichaam bij het heupgewricht te draaien en je heupen te stabiliseren als je op één been staat. Deze spieren zijn onder andere de bilspieren en de tensor fasciae latae (TFL) en zijn vooral belangrijk voor hardlopers, omdat zwakke heupafbuigers ervoor kunnen zorgen dat je knieën naar binnen kantelen tijdens het rennen. Dit kan het risico op het IT-band syndroom verhogen, een veelvoorkomende blessure bij hardlopers.
Om jezelf klaar te maken, maak je een elastische band vast aan iets dat stevig is en doe je het andere uiteinde om je linkerenkel. Je rechtervoet moet voor de voet met de band staan en stevig op de grond staan. Je kunt je vasthouden aan iets stabiels als je dat prettig vindt. Til vanaf hier je linkerbeen ver naar buiten, weg van je lichaam, en stop even op het verste punt voordat je het been weer gecontroleerd terugbrengt.
Tijdens de oefening moet je je schouders naar achteren houden en je core aanspannen, zodat de rest van je lichaam niet beweegt.
Als je dit lastig vindt, kun je dezelfde beweging ook zonder de band doen.