De Banded Toe Raise is een superhandige oefening voor hardlopers, omdat het helpt om de voorkant van het scheenbeen te versterken. Dat is een spier die we gebruiken elke keer als we onze voet optillen tijdens het hardlopen. Dit is een super handige oefening om blessures te voorkomen, vooral als je ooit last hebt gehad van scheenbeenkamontsteking.
Maak je klaar door je elastische band aan een stevig voorwerp vast te maken en deze om je tenen te wikkelen. Ga een beetje van de band af totdat er genoeg spanning is. Je kunt je onderbeen (net boven de enkel) op een foamroller leggen om te voorkomen dat de band van je voet glijdt.
Vanaf hier moet je je voet naar voren ontspannen voordat je je tenen naar je lichaam toe trekt. Doe de hele beweging, breng je tenen zo ver mogelijk naar beneden zonder dat de band eraf glijdt, en trek ze dan helemaal omhoog en buig je voet zo ver mogelijk.