Een Press Up is een klassieke oefening die je vast wel eens hebt geprobeerd, maar misschien ben je niet bekend met de juiste techniek. Deze oefening traint vooral het bovenlichaam, inclusief de triceps, borstspieren en buikspieren. Er zijn verschillende variaties van press-ups, afhankelijk van je vaardigheid.
De meest eenvoudige press up kun je doen vanuit je knieën met je lichaam op een helling. We doen dit door onze handen op een blok of trede te plaatsen. Hoe hoger het blok, hoe gemakkelijker dit zal zijn. Je moet een rechte lijn creëren van je knie naar de bovenkant van je hoofd en een driehoek tussen je twee handen en waar je naar kijkt; voor en tussen de twee handen. Laat jezelf zakken zodat je borst tussen je duimen en richting de doos komt. Om te helpen bij de duwfase van de beweging kunnen we onze adem gebruiken; uitademen als we omhoog duwen en inademen als we naar beneden komen.
Dit kan worden uitgebreid naar tot dezelfde beweging, maar dan vanuit de tenen in plaats van de knieën. Je moet nog steeds een rechte lijn creëren van je tenen helemaal tot aan de bovenkant van je hoofd en die driehoek vasthouden terwijl je net voor je handen kijkt, zodat je hoofd in lijn blijft met je rug.
De volgende variatie is een klassieke Kneeling Press Up. In deze progressie stel je jezelf op met dezelfde rechte lijn van je knieën naar de bovenkant van je hoofd en dezelfde driehoek voor de gezichtslijn. Je brengt jezelf naar beneden zodat je neus, borst en heupen allemaal lichtjes de vloer raken voordat je jezelf weer omhoog drukt.
De laatste variatie is een volledige press up. Voor deze oefening heb je weer een rechte lijn door het hele lichaam, waarbij je naar beneden drukt zodat je neus, borst en heupen lichtjes de vloer raken voordat je weer omhoog drukt.
Welke variatie moet ik kiezen?
Ik zou voorstellen om te beginnen met een moeilijkere optie die hanteerbaar, maar uitdagend is en dan, als je merkt dat je vorm begint te verslappen, een niveau lager te proberen.