De Press-Up positie met armverlenging is een geweldige oefening om de armen, schouders en rugspieren te trainen terwijl je de positie vasthoudt en je kern te trainen om balans en stabiliteit te behouden terwijl je één arm tegelijk omhoog brengt.
Stel jezelf op in een press-up positie met je voeten iets wijder dan normaal om je een betere basis voor balans te geven. In deze houding willen we een rechte lijn zien vanaf de bovenkant van je hoofd langs je ruggengraat naar een plek op gelijke afstand tussen je voeten.
Vanaf hier moet je één arm optillen en naar voren strekken. Terwijl je dit doet, zal je lichaam natuurlijk schommelen. Probeer dit schommelen te minimaliseren door je kern te activeren en je schouders horizontaal te houden. Leg deze hand weer neer en herhaal met de andere arm.
Om de uitdaging van deze oefening te vergroten kun je je voeten dichter bij elkaar brengen. Dit geeft je een kleinere basis waardoor je meer in je kern moet werken om stabiel te blijven.