Dit is een geweldige warming-up oefening die mobiliteit en kracht combineert. Je werkt aan schouder- en hamstringmobiliteit en schouder- en kernkracht.
Om deze oefening uit te voeren ga je in je opdrukpositie staan met je benen iets wijder uit elkaar dan normaal. In deze positie moet je je armen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar houden en moet je naar voren kijken en in het midden van je twee handen, zodat er een driehoek ontstaat.
Van hieruit reik je met één arm naar achteren naar de tegenoverliggende teen, terwijl je dit doet komt je achterwerk omhoog en in de lucht naar het plafond. Kom terug in de opdrukpositie en herhaal dit met de andere arm die naar de andere teen reikt.
Je kunt de snelheid van deze beweging verhogen om het uitdagender te maken. Het is echter belangrijk om ervoor te zorgen dat je de hele tijd de controle houdt.