Een Pull Up is een van de beste bewegingen voor het bovenlichaam. Er zijn verschillende grepen om verschillende combinaties van spieren te trainen en er zijn ook verschillende progressies voor verschillende vaardigheidsniveaus.
Er zijn drie hoofdgrepen die we voor al onze variaties kunnen gebruiken. Deze handgrepen zijn:
De handpalmen wijzen van ons af en de armen staan breder dan schouderbreedte uit elkaar. Dit werkt door in de bovenrug.
Palmen naar ons toe en dit zal meer in onze biceps werken. Voor deze optie moeten onze armen ongeveer schouderbreedte uit elkaar staan.
Palmen van ons af met de armen op schouderbreedte uit elkaar. Dit werkt door het midden van onze rug.
De eerste variatie van een pull up is met een band. Bevestig een dikke band aan de optrekstang zodat hij naar beneden hangt. Zet je knie vast in de band. Terwijl je de stang vasthoudt met je voorkeursgreep kun je onderweg omhoog springen terwijl je je optrekt en je dan langzaam helemaal laten zakken tot je een rechte arm hebt.
Om deze bewegingte bevorderen, kunnen we de band verwijderen of een zwakkere band gebruiken zodat deze minder hulp biedt. Je kunt een sprongetje blijven gebruiken om jezelf op weg naar boven te helpen.
De laatste progressie zou zijn om een hele lichaam gewicht pull up te doen. Deze worden continu gedaan zonder de vloer aan te raken tussen de herhalingen.